免疫系统是人体内防御部队，能有效识别入侵人体的细菌病*，进行围剿消灭，同时消除坏细胞生成，维护身体健康。
由于生活习惯及其他环境因素影响导致免疫力受到破坏，就会使得防御能力降低，诱发各类疾病。
如此重要的防线，自然需要用心呵护。民间更是流传出了断食三天可以有效重启人体免疫系统的说法，这到底是真是假？
刘大哥曾在网上浏览时，看到美国有一项民间组织做过研究，断食三天，人体会进入保护状态，免疫系统为了重新更换能量，会进行重组，推陈换新旧细胞。
听着似乎有一番道理，刘大哥非常心动，毕竟自己这个年龄亚健康横行。于是坚持不吃不喝三天，结果低血糖晕倒在地。
不是说饿着就能重启免疫系统吗？为何会低血糖？断食与我国的辟谷有很大的相似之处，但我国讲究方式方法，不能乱来一气。
断食三天可以“重启”人体免疫系统，是真是假？研究结果已公布
断食三天对人体免疫系统会有一定影响，但由于人身体质存在区别，影响好坏并没有标准答案，因此重新免疫系统的说法不攻自破。
很多人会尝试断食减肥、瘦身、养生，但并不是人人都适合，因为孕妇儿童患有三高疾病，营养不良，贫血，精神疾病等都不适合。
临床上由于断食导致消化系统出现问题的患者大有人在。一日三餐，至关重要，太仓太少都不利于健康。
我国钟南山院士，也有一条饮食法则，那就是食不过饱。主要意思是三餐不能吃太饱，这也是很多长寿老人非常重视的养生秘诀之一。
45岁之后，人体酶系统下降，肠胃功能也开始走下坡路，保持七八分饱的状态，能促进消化和肠胃吸收，还能减少脾胃负担，降低患慢性疾病风险。
要想提高免疫力，建议做好以下几件事
1、控制好糖分摄入
吃甜蜜会让人感到心情愉悦，但其中还有大量糖分，吃糖容易内耗，营养元素，使得免疫力降低。
随后大量糖分进入人体后，还会刺激皮脂醇物质分泌，抑制免疫细胞活性化，降低胰岛素分泌，对身体有害无益。
世界卫生组织有一项研究指出，短时间内一次性使用克白糖，会使得免疫细胞消灭细菌病*的能力降低64%，因此大家一定要注重糖量摄入。
2、控制酒精类饮品摄入
无论红酒白酒，还是小麦饮料，其中都含有大量酒精，进入人体后会调动维生素B消耗分解，同时生出乙醇和乙醚，抑制脂肪，糖分及其他血液垃圾代谢出体外，从而影响身体免疫力。
有不少营养，学家发现，维生素B与体内免疫细胞、白细胞淋巴细胞息息相关，维生素B水平高则提高淋巴球数量活性，提高免疫能力。
因此生活中要想提高免疫力，一定要注重酒精饮品摄入，同时戒烟戒酒，远离恶习。
3、适当晒太阳
太阳中紫外线照射会产生大量维生素D，这是来自大自然的馈赠，晒太阳能促进钙元素吸收，同时增加血红蛋白，红细胞数量，提高人体免疫能力。
根据临床实验指出，上午8:00~9:00时间段的阳光温暖柔和，是比较重要的*金时间上午10点到下午2点，紫外线较强，做好防晒工作，避免阳光直射。
4、保证充足睡眠。
人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，睡眠是最具性价比和低成本的，需要升息方式之一，能有效提高免疫力对抗细菌和病*入侵。
患者如果睡眠充足，恢复速度短而快，睡眠不足容易导致病情恶化。青少年睡够8~10个小时，中年人睡够7~9个小时，老年人睡后6~8个小时即可。
睡眠时间因人而异与个人体质，身处环境年龄阶段密切相关，只要不影响生活质量，时间长短没必要计较。
5、保证充足饮水
俗话说得好，水乃生命之源，人体组成结构中有70%为水分，免疫细胞也必须有水的滋养才能存活分裂，保护人体健康。
水分充足能有效提高人体基础代谢率8%，同时还能保护身体内上皮粘膜，更好阻挡细菌和病*。
把握好三个饮水时间段，晨起后饮用~毫升，润肠通便，饭前20分钟饮水~毫升，减少热量摄入，更好维持身材，下午茶饮水毫升，更好调动人体代谢。
对此，大家有什么不同看法？欢迎留言，感谢阅读！
#健康迎新年#