如果实在忍不住喝饮料或者吃甜食，就需要对量进行控制——但如果实在控制不住对甜食的喜爱，又不想发胖，怎么办？
生活太苦，想要加糖。谈甜甜的恋爱，买喜欢的包包，却都不是唾手可得，大多数人心情不好的时候，最容易获得的“救赎”，可能就是那些甜甜的食物，味蕾感受到甜蜜，脑中多巴胺释放，原本感觉糟糕的生活也一下子变得甜丝丝。
但很快，“肉多多”也找上门了。
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“糖”不止是糖，它无处不在
我们一般所说的糖，多指食糖，又叫添加糖。蔗糖、红糖、葡萄糖，凡是你能看得到的糖，都在此列。
所以，让我们发胖的糖，可不仅仅是“糖果”那么简单，我们喝的饮料、吃的甜品中，都有大量的糖，让我们在不知不觉中糖分摄入过量。
中国疾病预防控制中心在-年我国九省总添加糖摄入量研究调查显示，人均总添加糖摄入量为31.3g。尽管添加糖如此常见，但近年来的中国居民添加糖平均摄入量，尚未《中国居民膳食指南》建议值
《中国居民膳食指南》建议，每人每天添加糖摄入最好不超过25g，上限为50g，对比起中国疾病预防控制中心的调查，我们的糖摄入已经偏多了，只是还未达到上限而已，其中城市居民尤甚，超出了建议值38.6%
但需要注意的是，这些统计的数据，仅仅是平均值。
举个奶茶的例子，前段时间有媒体对奶茶的含糖量进行了测试，结果显示，一杯毫升左右的奶茶，白砂糖含量能达到30到40克，个别的能达到70克左右。哪怕是为了所谓“健康”而选择无糖，有的奶茶含糖量居然还是超过每日糖摄入建议量。
一天下来，即使你什么含糖的食品都没吃，一杯奶茶就能让你“破功”。
除奶茶之外，还有可乐蛋糕、爆米花……让你快乐让你胖的“糖”，无处不在。
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“糖瘾”，防不胜防
有人说，“糖”是合法的“*药”，这种说法并非空穴来风，因为它在大脑里面成瘾的途径，跟咖啡因、烟、酒和*品有几分类似。
就如同*品、烟酒，摄取大量糖分会点亮人大脑中的某块区域，提升人的幸福感，使人享受甜食带给你的快感，最终产生依赖。
糖瘾的表现形态有两种。一种是越吃口越重，从轻微的甜慢慢吃到精纯的甜，越纯吃得越过瘾；一种则是用糖份高的零食代替日常饮食，摄取了足够的热量便不再食用正餐。
我们摄入的糖越来越多，就离“糖瘾”越来越近。
而“糖瘾”产生的危害，也不输*品。蛀牙只是其中最轻的问题，肥胖、各种慢性病更要引起警惕。
有研究发现，如果成人和儿童每天添加糖占总能量的比例超过10%，会明显引发慢性病，特别是增加龋齿和肥胖的风险
哈佛大学公共健康学院的GitanjaliSingh博士及其同事在流行病学和预防/营养、体力活动和代谢年科学会议(EPI
NPAM)上报告了一项研究结果，发现年全球,例糖尿病死亡、44,例心血管疾病死亡、6例癌症死亡可以归因于饮用含糖软饮料、果汁或运动饮料。
在《一部关于糖的电影》的纪录片中，展现了这样一个挑战，澳大利亚的Damon计划在60天内每天摄入含g糖分的食物，来探究自己的身体究竟会产生怎样的变化。
在开始测试前，Damon是一个健康状况好于大部分同年龄段西方人的健康男子。实验只改变了他每天摄取的糖分，总卡路里数保持不变，他平时喜欢的健身、跑步也都照做不误。60天实验结束之后，Damon的体重增长了8.6公斤，腰围增加了10厘米，此外，他的胆固醇变成了低密度脂蛋白，大大增加了他得心脏病的风险。
糖是怎么让人变胖的？一方面，摄入过多的糖分，使得身体无法吸收，堆积成脂肪，另一方面，含糖食物提供大量的卡路里，但却没有强烈饱腹感，这种对于身体的欺骗，让人继续找东西填饱肚子，自然造成摄入总热量的超标
“糖”虽然能给人们带来愉悦，但更要警惕摄入过量对身体带来的威胁。
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不吃糖，可能吗？
既然糖那么可怕，如果我们戒糖，是不是就能避免危害？可事实上，戒糖并不现实。
首先我们要明白糖并不是一无是处。糖是人体三大供能物质之一，是人体热能的主要来源；人体所需要的70%左右的能量由糖提供，糖是构成机体、控制脂肪和蛋白质的代谢、维持神经系统的功能与保肝解*的重要物质，由此可见糖对于人体的重要性。
现代人的压力生活，需要糖来纾解。甜味是人类出生后首先接受的味道，喜欢吃糖是人的本能反应。甜味有助于缓解压力，可稳定情绪，振奋精神，补充精力，防止运动过后的虚脱。
另一方面，糖是身体最好的能量储存站，如果没有糖，低血糖患者的生活简直无法想象。
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如何与糖和谐相处？
那么，又不想因为糖变胖，又不能完全抹杀糖的存在，该怎么办？
几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的“添加糖”，事实上，添加糖对人们的身体来说可有可无，《中国居民膳食指南》的解读中甚至提到“平衡膳食中不要求添加糖”。它唯一存在的理由就是“好吃”。
因此，如果身体需要摄入糖，最好的方法当然是摄入天然含糖的食物，比如水果、蔬菜，除了能量，它们还会提供纤维维生素和矿物质。
世界上并没有绝对健康的食物，也没有绝对不健康的食物。“甜”是生活调节剂，是否会对身体带来危害，全看摄入量。