我们中的一些人认为糖果或巧克力棒是一种特殊待遇，而其他人则一天吃几次甜点。吃含糖量高的食物可能会成为一种习惯，原因很多，包括体内能量或营养不足。尽管第一口咬入糖果棒后的愉悦感是不容忽视的，但是控制糖的摄入非常重要。这意味着要学会在糖味突然出现时如何忽略它们。
不幸的是，所有这些美味佳肴都很难从饮食中减少。我们研究了渴望食糖的一切，以及如何成功忽略它们。但是首先，我们探讨一些您可能渴望食糖的原因。每一次渴望都有一个根本原因，而了解这一点是唯一可以避免消耗过多糖分的冲动的必经之路。
为什么我们会渴望吃糖？为了学习如何忽略对糖的渴望，我们首先需要确定其存在的真正原因。渴望通常是您的身体发送到大脑的信息，由于某些缺乏而要求摄取糖分。神话是对糖的渴望总是来自低血糖或低能量水平。但是，并非总是如此。
我们渴望获得食糖的部分原因：
1.不良的饮食习惯，摄入过多的碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪不足会导致对糖的渴望。您的身体需要蛋白质和健康的脂肪来产生能量。饮食不足也会导致身体渴望糖作为快速能量来源。如果您喜欢咸食，或者由于加工食品而摄入的盐分很高，那么您也一定会渴望吃糖，因为您的身体自然会设法平衡这些摄入量。
2.细菌平衡。研究发现，我们吃某些食物种类越多，我们的身体就越渴望相同的食物。这样做的原因是，例如，通过吃糖等食物，我们喂养了在体内需要糖的细菌。这样一来，健康的细菌就会被需要糖细菌所压倒。我们吃的糖越多，它们生长的速度就越快，因此我们的身体需要更多的糖来维持它们。
3.矿物质缺乏，尽管它通常不是糖分渴望的主要原因，但铁，钙，镁和锌等矿物质的缺乏可能会导致失衡，从而导致糖分渴望。您的身体实际上并不渴望糖，而是渴望能量或水来补充水分。但是，考虑到糖的摄入将有助于补充能量，水分和电解质，因此您的大脑会将这种能量或水的缺乏转化为糖的缺乏。
4.压力，沮丧和不良情绪。当我们承受压力时，我们的身体会产生一种称为皮质醇的激素。这种激素可提高血糖水平并增进食欲。反过来，这会导致渴望-我们渴望的往往是糖。这也带来了压力饮食的问题，一种影响许多人的不良习惯。压力饮食意味着一个人在压力发作期间暴饮暴食，所选择的食物通常是不健康的。
如何忽略糖渴望？越来越明显的是，对糖的渴望很大程度上来自我们身体和日常生活的失衡。那么，我们真的可以做些什么吗？答案是肯定的，但是我们必须解决问题的根本原因。
以下是一些有关如何永久忽略食糖欲望的提示：
1.避免咸食。避免食物中盐分过多，这也意味着要避免以钠含量高而闻名的加工食品和垃圾食品。请记住，吃的盐越多，您就会渴望更多的糖。
2.增加脂肪和蛋白质摄入。着重于坚果，鳄梨，黑巧克力，鱼等健康脂肪，避免摄入碳水化合物和饱和脂肪含量高的加工食品。您的身体必须付出更多的努力才能从碳水化合物中产生糖和能量，而且当您摄入天然健康的脂肪和蛋白质时，它的时间要轻松得多。
3.少吃但经常吃，多吃少量健康餐。这是确保您的身体拥有运行所需的燃料的最佳方法。您应该整天吃大约6至8顿小餐。
4.替代你的渴望。一旦您感到渴望，便找到其他活动来做。跑到街区周围，喝一杯水或在胡萝卜或芹菜棒上嚼一口。当您将某些东西放入嘴里时，这种渴望通常就会消失，因此请确保它是健康的零食。
5.测试那些矿物质水平。对您的矿物质含量进行测试，以了解您是否有任何不足。如果您这样做了，那么简单的饮食改变就可以解决这些问题。
6.处理压力，找时间管理压力和情绪。认真研究您的工作以及如何做。您是否可以使用任何组织或时间管理技能来实现压力较小的环境？改变自己能减少压力的方法。
7.把糖放出屋子。当您很容易获得含糖食品时，满足食糖需求就变得容易得多。摆脱所有不健康的糖果和零食。取而代之的是，用健康的替代品装满您的橱柜，以防万一您无法克制想吃点东西。
我们的身体会告诉我们什么时候出了问题，无论是头痛，疲劳还是渴望。除非您确切知道根本原因是什么，否则切勿渴望。如果您确定下面没有任何健康问题，那就完全不用理会那些讨厌的糖味了。总是选择健康的食糖替代品，渴望会随着时间而消失。