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你凌晨3点醒来吗？低血糖症状可能是罪魁祸首
白天稳定低血糖水平是停止凌晨3点醒来的关键。
凌晨容易醒来通常只是许多低血糖症状中的一种。你已经筋疲力尽了，你需要八个小时的睡眠时间，但是你突然在凌晨3点或4点左右醒来，焦虑地搅动着。是什么赋予了半夜突然醒来的“魔力”？在半夜醒来的只是许多低血糖症状之一。
为什么低血糖的症状会导致你在凌晨3点醒来
当血糖降得太低时，整个晚上睡觉代表着长时间没有食物。这对大脑来说是坏消息，大脑取决于葡萄糖的能量。大脑在夜间非常活跃，将短期记忆转化为长期记忆，并进行修复和再生。作为回应，肾上腺，两个位于肾脏顶部的核桃形腺体，释放出压力荷尔蒙。这些压力荷尔蒙使血糖恢复到安全水平。不幸的是，压力荷尔蒙也会增加压力。
凌晨3点吃饭可以帮助你重新入睡
快速解决这个问题和其他低血糖症状就像吃少量蛋白质一样简单—可能会有一些脂肪被扔进去—当你太早醒来时。这可以是一勺的坚果*油，几块肉或者煮熟的鸡蛋。有些人发现这可以稳定血糖水平，使他们能够睡着了。但是，此时不要吃含淀粉的东西，如面包或麦片，因为它会刺激血糖水平，导致它们再次降低。
白天提示避免每晚凌晨3点起床
虽然快餐可以帮助你重新入睡，但最好还是先防止醒来。如果你在凌晨3点经常醒来，你可能会患有低血糖症状。低血糖的迹象包括：
糖渴望
如果错过了饭菜，会出现烦躁，头晕或脑雾。
早上缺乏食欲或恶心。
咖啡因对能量的依赖性。
吃饭可以缓解疲劳。
能量在下午崩溃。
盗汗
白天稳定血糖水平的饮食也会让你在夜间持续。为了弥补你的低血糖症状，你可以再次彻夜难眠，避免食用降低血糖的食物，并考虑采取以下策略：
吃低碳水化合物的早餐。这对于低血糖症状的人来说很难，因为他们通常厌恶早上吃早餐的想法，但它是解决你的症状的必要条件。强迫自己吃富含蛋白质的早餐，如鸡蛋和培根（不要吃含淀粉的早餐，如煎饼，糕点或麦片），你很快就会发现早晨食欲恢复。醒来饥饿是健康和正常的。每隔几小时吃一点蛋白质和脂肪，以保持血糖水平稳定。随着您的血糖处理能力的提高，您会发现在零食和膳食之间可以延长时间而不会崩溃。
采用低碳水化合物饮食。低血糖症状的人通常吃碳水化合物含量过高的饮食：面包，意大利面，米饭，土豆，甜点，苏打水，咖啡饮料，能量饮料，水果，果汁等。每个人每天的碳水化合物需求都有所不同，但每天开始不到克，尽管你可能需要降低。
放弃低脂饮食。脂肪就像是可以持续数小时火的大木头，而碳水化合物就像点燃，燃烧很快。含有丰富天然脂肪（没有加工过的植物油或氢化脂肪）的饮食可以保持低血糖症状，让您可以高枕无忧。你怎么知道你的饮食有效，或者你是否需要调整碳水化合物？当你的血糖稳定到足以为大脑的夜班提供燃料时，你就不会再听到凌晨3点的“叫醒声”了！
小编认为：不吃东西竟然可以让人患上低血糖的病，看来以后必须多注意，在生活中往往有人会处于失眠状态，可是真的有那么多的人都是半夜突然醒来的吗？这意味着低血糖很可能已经在你身边围绕了。这类病患者应该大多是中年、老年人吧，平时的饮食没有吧每天所需的营养及时的补充，才容易导致病症的发生。会不会有些人经常也是凌晨3点左右醒过来，然而总是怪自己心事太多，杂念太多，才导致的睡不着，说什么这都是小事，改天就好了。其实好一阵都是被低血糖的不平衡而唤醒的，惊醒后才来想事情的（大多是儿女的事焦急）。现在患上低血糖的人们睡眠应该不是很充足吧，每天睡觉的时间很难做到八小时，第二天很可能精神状态达不到，或许吃点东西补充一下糖脂会比较好，还是拥有健康的饮食和习惯的比较好。
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