糖尿病是什么病？
糖尿病是慢性、渐进性的非传染性疾病，发病原因是胰腺不能分泌足够的胰岛素来分解血糖或身体不能有效使用胰岛素，导致血糖水平不断升高，对心血管和神经系统损害尤其大
糖尿病可分为I型（胰岛素依赖型）、II型（成年发病型）和妊娠期糖尿病。
世界约有4.22亿人患有糖尿病，它是失明、截肢和肾衰竭的重要病因。
什么人容易得糖尿病？
超重肥胖人群：男性腰围90cm，女性腰围85cm
40岁以上的中老年人
有糖尿病家族史（直系亲属包括父母及兄弟姐妹）
高血压、高血脂患者
有巨大儿（出生体重4kg）生产史或妊娠糖尿病史的女性
吸烟、体力活动少、生活压力大和精神持续紧张者
长期失眠或者睡眠时间过长者
长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗的患者
糖尿病有七大危险征兆
“三多一少”：即多食、多饮、多尿、体重下降
瘙痒难忍易反复：用药无法解决
出现性功能障碍
出现“餐前饥饿现象”：每到饭点前，就心慌、手抖、出虚汗、身上没劲儿
手足麻木：像有小虫在爬，并感到发热，或呈刺痛、灼痛、钻凿痛等剧痛
视物模糊：因为葡萄糖在眼睛积聚，暂时改变其形状，导致眼睛不能聚焦
喜怒无常，脾气暴躁：血糖异常可能变得更加暴躁，高血糖还可能出现抑郁症状
糖尿病的八大误区
误区一：糖尿病主要是由甜食吃太多引起的
真相：糖尿病是由遗传因素和环境因素长期共同作用导致的慢性全身性的代谢性疾病。糖尿病的危险因素包括遗传，高热量、高脂饮食，体力活动过少，肥胖，年龄增加，心理压力等
误区二：年轻人不可能得糖尿病
真相：糖尿病已有年轻化的趋势，年轻人也需要注视糖尿病的预防。定期体检有助于糖尿病的及早发现和早期治疗
误区三：没症状就不是糖尿病
真相：“三多一少”是指多尿、多饮、多食和体重减轻。部分患者只会有其中一个或两个表现，也有一部分患者尤其是II型糖尿病患者，可以没有任何症状
误区四：糖尿病患者不能吃水果
真相：糖尿病患者可以吃含糖量较低的如苹果、梨、桃等，同时量不宜太多。进食水果的时间应选择在两餐之间或运动后，吃水果后应适当减少主食的量
误区五：不吃主食血糖就不高
真相：长此以往，会导致胰岛素细胞功能减退、胰岛素分泌减少。控制饮食应控制总量、合理分配、营养均衡
误区六：无糖食品不用控量
真相：市场上出售的无糖食品大多数是“未添加蔗糖食品”，不是真正的“无糖食品”。比如无糖糕点的原材料为面粉等碳水化合物，依然会使血糖升高
误区七：血糖控制的越低越好
真相：血糖应控制在一定范围内，不能过高或过低。血糖控制得好，可以减少糖尿病并发症的发生，血糖过低则会出现低血糖症
误区八：糖尿病监测只需要检测血糖就够了
真相：监测糖尿病血糖控制情况的主要指标，包括血糖和糖化血红蛋白。糖化血红蛋白是长期血糖控制的最重要的评估指标
这样做远离糖尿病
“管住嘴”
早餐最重要：吃早餐有助于增强饱腹感，进而控制午餐和晚餐的摄入，防止超重
多吃全谷物：多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食品，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度
少喝甜饮料：口渴的时候，尽量喝白开水、矿泉水，避免糖份多的饮料
适当减饭量：“微胖”人群可以每天适当减少食物摄入量
平常多喝水：每天保证充足饮水量，有助于充分利用血液中的血糖，使之稳定
多吃豆制品：大豆中的大豆异*酮有助于降低血糖水平
天天喝绿茶：每天喝绿茶有助于去除体内危害健康的自由基。另外，绿茶有助于保持血糖稳定，预防或控制糖尿病病情
彻底戒烟草：每天吸烟20支以内，糖尿病风险增加88%
迈开腿
努力减肥：超重会增加糖尿病危害，体重减轻10磅（约4.5公斤）可显著降低患糖尿病的风险。每天至少锻炼30分钟，可以保持健康体重，促进胰岛素敏感
经常晒太阳：常晒太阳而摄入足够的维生素D，有助于增加胰岛素分泌量
保证足够睡眠：缺乏睡眠容易导致体内压力激素升高，进而影响胰岛素分泌，导致血糖失衡
长按