糖尿病管理的大敌
很多糖尿病人都知道控制饮食的重要性，但是天天注意饮食，血糖最终却还是失控，各种并发症纷纷找上门。之所以这样，其实都是因为一个字惹的祸——懒！
据世界卫生组织公布，“懒”已经成为了全球第四大死亡因素，全球每年因“懒”而死亡的人数竟然高达万人。今天，糖友管家就给您好好讲讲，“懒”，危害无穷，动，受益终生！
“懒”，危害无穷！
生活中，总能见到这样的糖友，能坐着就懒得站着，有车坐就懒得走路，能坐电梯就不爬楼梯，回到家就躺在沙发上看电视……殊不知，这种看似“享福”的生活，长期积累，就会让你血糖失控，惹病上身。下面，就让我们一起看看，糖友有哪些“懒”出来的病吧！
1、懒得起床，易患中风
糖尿病人睡懒觉，危害极大，研究证明，每天睡眠超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%。尤其是有糖尿病家族史的人，千万不要睡懒觉！
2、懒得做早饭，血糖不稳
喜欢睡懒觉的糖友，早饭自然是凑合。殊不知，糖尿病人早饭吃得少、吃的晚、不规律极易导致血糖波动大；还会诱发冠心病。研究表明，早饭不规律的糖尿病人，发生冠心病死亡的风险，要比正常吃早饭的人高出27%。
3、懒得喝水，当心肾结石
很多糖尿病人怕多尿，平常不爱喝水。但是人体水分摄入过少，尿液会过分浓缩，容易尿中晶体沉积，最终导致患肾结石。因此，糖尿病人每天应保证喝水~ml，不仅有助于预防结石，还能在一定程度上缓解结石，排出尿酸。
4、懒得运动，血糖失控
懒得运动，体内的高血糖环境就无法改善，加重胰岛细胞的负担，最终导致血糖失控，发生各种并发症。而运动锻炼，是糖尿病人控制血糖水平的一个重要方法。临床研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12~16%。
5、懒得用脑，大脑萎缩
大脑用则进不用则废，很多不爱动脑的糖尿病人，会感到做事力不从心，反应能力迟钝。这是因为，脑部长期不锻炼，就会发生大脑萎缩，减少大脑灰质，导致脑功能大幅降低。
动，受益终生！
既然已经知道了“懒”危害无穷，怎么办？答案还是一个字：动！糖尿病人如果掌握了科学锻炼、正确运动的方法，就能够控制好血糖，远离各种并发症，受益终生！
1、运动方式
糖尿病人的运动方式应以有氧运动为主，可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，改善血糖和血脂代谢。比较适合糖尿病人的运动方式有步行、跑步、骑自行车、游泳、太极拳等，其中步行是简便易行，是比较适合老年糖友的运动。
2、运动强度
糖尿病人检测运动强度，通常都以心率作为参考指标。最大心率公式为：(-年龄）的70%~80%。但高血糖患者要根据自身不同的情况而定出目标。年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的50%。运动强度的把握，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。
3、运动时间
专家建议，糖尿病人每次运动应选择在饭后1～2小时，运动时间30~40分钟，每周运动应不少于5次。因为胰岛素对运动的敏感性只能维持2~3天，所以每星期运动不少于5次才会有效果。
另外，需注意的是，糖尿病患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。
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