怎么抗糖，为什么要抗糖
将血糖操控在正常规模中关于保持我们的健康以及体重非常重要。近年来，和血糖超标相关的疾病越来越多，并且达到历史新高。美国糖尿病协会表示全美有超越1亿的人口有血糖相关的疾病，值得注意的是，这些人中的80%对此并没有意识。血糖超支导致的疾病每年会发生超越亿的医疗账单，并且生病的人会因而无法工作。这样的数字也在世界上其它国家发生关于大众健康来说，操控血糖是一个急需注重的问题
优点一：下降将来罹患糖尿病的风险
餐后血糖水平假如经常处于较高水平，那么血红蛋白等蛋白质发生反响的产物也就越多，糖化血红蛋白的水平也会上升。研讨表明，糖化血红蛋白水平升高，罹患糖尿病的风险也会增加。
优点二：下降将来罹高血脂和冠心病的风险
假如把糖化血红蛋白水平5.5时的冠心病风险界说为1.0，那么糖化血红蛋白6.5的时分，风险会上升95%。
优点三：下降将来患其他慢性变老性疾病的风险
目前发现，餐后血糖高会促进许多疾病的发生和发展，比方老年痴呆症、白内障、视网膜病变、肾脏功能障碍等。
优点四：降低身胖风险，协助控制体脂肪
摄入高血糖反响的精白主食最多的人，随着年纪增长的发胖趋势最显着。而摄入低血糖反响食物较多的人，在相同能量摄入的情况下，则不那么容易发胖。瘦身方面的研讨也发现，相同的节食治疗，各组患者都吃千卡的食物（正常是千卡），血糖操控好的肥胖者瘦身作用更显着，而血糖操控差的肥胖者瘦身作用差。
优点五：协助操控食量，防止饮食过度
饱腹感方面的研讨也表明，相同碳水化合物摄入量的情况下，吃低血糖反响的食物，饱腹感比较高，进食速度比较慢，餐后几个小时之内更不容易发生饥饿。
优点六：改进精力，防止疲惫和疲倦
假如碳水化合物食物消化吸收过快，血糖快速升高，胰岛素许多排泄，人体简单感觉到餐后疲倦，影响工作学习作用。而血糖峰值过后，血糖水平陷入低落，又会引起大脑工作效率下降，注意力难以集中。
优点七：改进皮肤质量，削减爆痘长疮风险
许多人都为皮肤长痘、粗糙等情况而烦恼，寻求各种外在美容措施，实际上皮肤的状况只是全身健康状况的反映。除了改进睡觉、调整心情、增加运动改进血液循环之外，饮食中操控血糖反响也是一个重要的措施。一些开始的研讨发现，日常吃低血糖反响杂粮的餐食，与经常吃甜食、顿顿精白主食的高血糖反响餐食相比，在胰岛素敏感性提高的一起，粉刺患者的皮肤状况显着改进。
优点八：协助防备低血糖发生
安稳血糖的措施，不仅对操控高血糖有利，对防备低血糖也一样有效。假如食物中的葡萄糖缓慢释放出来，餐后血糖一直保持在正常规模中，没有出现巨大峰值，则胰岛素需求较少，对低血糖患者和I型糖尿病患者都是极为有利的。
优点九：有利于防止生育相关的麻烦
目前多囊卵巢综合症的发病率不断上升，使许多女人的生育能力受到影响。有研讨表明，选用低血糖反响主食的饮食有利于下降多囊卵巢综合症患者的体重，一起改进其激素平衡状况，这对受孕是有利的。一起，由于孕期体重增长缺少操控，我国妊娠糖尿病患者也日益增多。选用操控餐后血糖反响的饮食，可以使孕程更为安全顺利，防止由于血糖失控给母子两边造成的风险。
优点十：下降某些癌症的风险
对多项癌症方面的流行病学研讨进行的汇总剖析发现，假如日常饮食的血糖反响很高，会显着增加罹患结肠癌和胰腺癌的风险，也增加女人患子宫内膜癌和男性患前列腺癌的风险。
瘦身有许多优点：它会协助你养成每天正常的饮食习惯，不要吃得太多，每天运动有利健康。所以你就偷着乐吧，不仅瘦身还会增加你的寿命。
怎么抗糖，为什么要抗糖
每日糖分摄入规范
世界卫生组织在最新拟定的《成人和儿童糖摄入量攻略》中也说到，成人和儿童游离糖的摄入量应当削减至摄入总能量的10%以内，当然假如能降到5%左右更好。
游离糖主要指的是食物在制造中增加的单糖或双糖，比方说含糖饮料中的糖、烹饪时增加的糖等，但新鲜的蔬菜和水果中所含的糖分并不属于游离糖，也就是说正常的吃水果和蔬菜，并没有太大的问题
怎么抗糖，为什么要抗糖
普通人按体重来算，按每公斤体重摄取1克糖来核算，60公斤的体重不能超越60克
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