本周菜单
本学期快要结束了
孩子们即将迎来
美好的暑期生活
搓搓小手，欢呼起来吧~
“暑期不浪非好汉！”
开心之余还是要提醒各位“好汉”
现在你还处于生长发育阶段，
暑期的饮食搭配要合理哦~
01
三餐饮食要规律
?早餐必须要吃：经历了一个晚上的空腹，早起一定要把肚子填饱，最好营养能均衡充分哦
?午餐要吃的饱：生长发育阶段的孩子要经过一个下午5-6个小时的消耗，当然得要一直提供足够的能量来消耗
?晚餐避免高能量食物：晚间的睡眠基本消耗不了体内的能量，可以主食搭配一些简单的瓜果蔬菜即可，太补反而不好，因为晚间吸收不了的成分最后都成了堆积的脂肪，容易得肥胖症。
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02
及时补充生长发育所需的食物
?需要多补充含维生素A的食物：
维生素A具有维持正常视觉、保持眼角膜上皮细胞正常分化的功能。若补充不足，会造成暗适应差；角膜干燥和退化，假期里长期看电视、玩手机、打游戏会影响到正常的视力发育。牛肝、羊肝、鸡肝、牛奶、羊奶、鸡蛋等食物中富含维生素A。
?适当地补充维生素D：
维生素D具有促进钙和磷吸收，对于骨骼和牙齿的正常发育有着非常大的帮助哦！如果缺乏，会造成佝偻病和骨质酥松软化症。除了让孩子多晒太阳外，还要在食物中补充些。鱼肝油中富含维生素D，但必须在医生的指导下服用，否则易造成中*。蛋*、牛奶类的食物含少量的维生素D。
?多补充富含维生素C的水果和蔬菜：
维生素C也叫抗坏血酸，具有促进胶原物质的合成、增进机体抵抗力的作用哦。炎热的夏日里户外活动少，孩子身体抗病能力差，易患感冒，应补充富含维生素C的食物。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨；蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。
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03
避免哪些食物的摄入
?少吃快餐：
像肯德基、麦当劳等速食餐厅，不要多吃，里面的膳食营养结构并不均衡，不利于生长发育，而且千万别把这类速食当做是给自己的一种奖励！
?少吃冷饮雪糕：
暑期天热，冷饮雪糕要尽量少吃。人的饮食中枢在低血糖时才兴奋，才会产生饥饿感。常吃含糖过高的冷饮，血糖一直呈高浓度，这不利于正常饮食，还会导致疾病的发生！
?少吃零食：
零食可以吃，但千万不能吃太多，也不能以零食代替正餐。如果吃了零食后，待到正餐时不想吃或食量减少，即表示零食的量大了。因此，家长不宜在家里为孩子储存过多的零食。
3
相比假日的欢愉
我们的健康更为重要
拥有一个好的肠胃
这个暑期
安心浪~
但是
不要忘记做好疫情防控
时刻注意个人卫生
不在密集场所逗留
保持健康心理
快乐出行平安返校
编辑：校家委宣传部蔡宥辰妈妈
审核：练文生
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