姐妹们，今天的我实在是太难过了五天的假期飞速而过一睁眼又要勤勤恳恳打工搬砖养活自己此刻，我脑海里还频繁浮现前几天出门旅游欣赏到的山和海（别多想，其实是人山人海，哈哈哈）后两天的假期我索性就宅在家一边补觉一边尽情在网上8G冲浪随手就看到了多年的男神李易峰在前天凌晨1点多晒出温馨过生日的照片并配文“谢谢大家的祝福"立马炸出还没睡的狂热粉丝排队留言表白他作为一枚多年老粉的我也是很感动呀转眼间已经34岁的峰哥他每年的生日都是我的青春记忆啊有多少姐妹和我一样从年的《加油好男儿》开始就粉上了他无比阳光大男孩的气质呢这些年一路看着他从小鲜肉到内娱当红男星真的让我感慨万千我近期最被峰哥圈粉的一件事就是他在接受采访时被问有哪些减肥经验让粉丝学习的他想都没想直接回应“一定不要模仿明星随意节食的行为大家的健康才是第一位”因为明星有拍戏的职业要求所以会吃得特别少，短期之内要大量减重而我们日常想要减肥的女孩盲目节食，对身体健康的伤害实在太过严重了解我的姐妹们都知道我长期都在研究和亲测怎么健康减肥并且有成功减下去十多斤肥肉还没有反弹的经验眼看着穿衣露肉的夏天已来表姐近期又被姐妹们催更一期减肥攻略专题那么今天我就再次来和大家说说我长期研究的健康减肥大法不饿肚子又不容易反弹都是我亲身尝试过的经验分享给大家~不爱运动的姐妹们一旦开始减肥绝对要搜索各种网红食谱嘴里还念叨着看看人家按着这个食谱吃一个月就瘦了20斤我也可以的吧其实，我想说网上百分之八十的食谱都不会让你真正的瘦下去并且还有很多不利于健康的因素你中招了吗?它的特点就是13天原封不动地按照食谱吃每天只能吃卡路里的食物你将不再拥有早餐自由的权利只能吃午餐和晚餐表姐有朋友利用这个方法虽然掉秤很快不过一回归正常饮食就立马反弹那是因为人在饥饿的情况下坚持十天半个月可以根本不可能长期坚持一旦恢复一日三餐饥饿的身体比之前更渴望卡路里会摄入更多的能量，最终体重反弹！健身*们应该都知道这种方法曾一度风靡全网10个小红书博主中8个都在安利它生酮就是指摄入大量的高脂肪高蛋白的肉类和油脂而不能吃糖和淀粉类的食物最早是作为辅助癫痫治疗而发展出来的是需要在医生指导和检测指标下进行的~虽然不少国外博主都力荐这种方法能瘦身可是也分个人体质哟一些临床研究认为在减重早期生酮饮食可能会更有效但长期生酮饮食可能出现很多不良反应例如腹泻、便秘、恶心、呕吐和胃食管反流加重、低血糖、高尿酸血症等所以，不建议自行在家进行生酮饮食减肥！让我看看有多少人被韩国女团练习生的减肥方法洗脑了呢她们的日常只吃很少的蔬菜就像《燃烧我的卡路里》的歌词一样“每次多吃一粒米，都要说声对不起”由于主食富含碳水化合物的占比较大提供的热量也较高很多减肥的姐妹就把主食类食物当作令人发胖的“洪水猛兽”觉得减肥时就应该尽可能地少吃？虽然低碳水饮食确实能削减摄入的热量但主食摄入量过少热量削减的幅度就会有点大这样一来身体无法获得充足的能量来维持器官的正常运转脂肪消耗速度也会跟着不给力同时，你还会出现头晕目眩的低血糖症状表姐有一段时间坚决不吃主食结果会出现心慌、头晕四肢无力心情暴躁，非常影响正常工作和生活并且一旦恢复有主食的饮食后体重反弹速度也比较快混减肥圈的姐妹们一定见过3日苹果减肥法、7日西红柿减肥法吧尤其是小红书上泛滥的无脑帖子简单粗暴地就可以“3天瘦8斤瘦”“7天瘦10斤”？一整天只吃水果蔬菜表姐不敢说这样吃就能瘦但是相当肯定地说这样吃肯定会吃出营养不良这类食物中一般都缺乏很多减肥过程中必需的营养比如蛋白质、铁元素、B族维生素等当营养摄入不足的时候脂肪燃烧的速度反而会提不起来会更不容易瘦下来！很多人觉得轻食阶段只能吃蔬菜沙拉这个观点是错误的哦用蔬菜油橄榄油清炒时蔬完全没问题的控制油量就可以啦国外健身博主经常吃的冷冰冰的蔬菜沙拉真的不适合我们的中国胃~并且我在尝试过每天只吃水果蔬菜一段时间以后本来红润的肤色那段时间谁见了我都说脸*肤质还变得特别干，缺水头发大把的掉以至于到现在的发量明显没有之前多了我真是太难过了！减肥不是不吃主食而是少吃白米、白面制品日常可用糙米饭代替白米饭用荞麦面、全麦杂粮馒头代替白面条和白馒头并且，比起吃米饭和面食更实用的建议是多喝杂粮粥因为它更容易帮你减少摄入卡路里比如燕麦粥，小米粥，红豆薏米粥等等减脂效果最好的当然还是各种含淀粉类的根茎类杂粮比如玉米，土豆，南瓜紫薯，红薯，芋头，山药，莲藕等都是有淀粉含量，且有很强饱腹感的可以代替米和面而且不一定非要蒸着吃，或炒着吃可以和酸奶搭配，味道绝绝子！这些低脂又好吃的做法大家可自行百度下攻略制作起来简单又节省时间在享受美味的同时又能轻松瘦身满足感瞬间飙升对于肉食干饭人来说一日三餐如果没有肉就等于没有灵*而对于减肥*来说一定要少吃的就是脂肪含量高的猪肉、鸭肉、腊肉、午餐肉各种卤肉、腌制肉和油炸肉等常年奋战在减肥一线的姐妹一定知道最适合减脂期的肉肯定是鸡胸肉牛肉、鱼肉和虾等低脂肪高蛋白的肉类说到这，大家也别自动联想到水煮清蒸等不太有食欲的做法很有减肥经验的我有超级多食欲大开的神仙吃法绝对会让你流口水！同样，大家可自行去百度做法变身减脂美食制作小达人~听妈妈的话多吃蔬菜和水果吧在蔬菜选择上百无禁忌任何菜都有利于减肥只要记住不要红烧、油炸不要重油重辣即可而关于吃水果表姐要纠正大家一个误区减肥并不等于每天要吃大量的水果有很多常见水果糖分高得吓人多吃几个就能赶上吃一碗米饭了~不知道一日三餐怎么搭配买什么菜的姐妹我专门找来了一些瘦身达人的三餐食谱照着它去超市选购食材非常省心省力哟~我翻了特别多健康减肥的食谱一定要告诉大家的是好好吃饭才是认真减肥的第一步哦减肥肯定不等于长期饿肚子而是日常要多研究更健康有利于瘦身的食谱健康又不容易反弹的减重方法肯定还是要运动起来的啊经常看我更新的姐妹应该都有所了解我曾经还在上大学的时候依靠跳绳和健康饮食成功在一个月内瘦了6斤再次墙裂安利给大家哟并且，没有室外场地跳绳的姐妹也不用担心现在市面上有很多无线跳绳神器完全不挑场合，可以随时动起来~波比跳也是表姐减肥的捷径不过比跳绳累很多哦它是全世界公认的消耗卡路里最高效的减重运动并且不挑场地、不用器械一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群特别适合平时锻炼时间有限或者刚开始健身的人群~火遍全球的健身狂魔帕梅拉是多少女孩的噩梦啊虽然暴累，但坚持一段时间真的能看到效果B站上有特别多套她的减肥操教程全被表姐毫不犹豫地收藏了~下面这几个最适合全身燃脂的动作我已经熟练地记住不用打开手机也能随时随地练起来！动作1直臂平板支撑登山跑动作2开合深蹲跳动作3相扑深蹲+提踵动作4伸腿摸脚动作5踢腿深蹲最近，马思纯因为一段话上了热搜她曾经因为要拍戏疯狂地节食，短期速瘦以至于造成情绪上的焦虑和失控那段时间她非常在意网友说她胖而现在，再次出现在热搜上的她虽然比之前圆润了不少但掩盖不住脸上自信有感染力的笑容她对全世界的女孩说“身上有肥肉没有关系身体一定要健康才行胖和瘦，美和丑不是那些对你评头论足的人说了算自己开心，自信地接纳自己才最好可以为了塑造角色去减肥，但角色之外不会因为外界网友的声音而过于身材焦虑”看来，她现在真的活得比之前通透太多这些话也送给每天看我更新的姐妹们不管什么身材和外貌保持健康和自信才是一个女孩最好的生活态度！
BY/
本文编辑：哈哈
排版：阿露
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