又一个春节过去了，我们即将开始新的学期，为新的目标努力奋斗，团子在这里祝大家牛年心想事成，万事如意，牛年大吉。
如今，为了早日经济独立，甚至财务自由，走向人生巅峰，有行动力的年轻人朝乾夕惕，焚膏继晷；无行动力年轻人逸乐无度，不务正业。不管是上述哪种如果没有好的作息习惯和好的饮食习惯支撑，都会造成慢性病发作，最终疾病缠身，甚至离开人世。
我们都知道生命的重要性。在以前学过的教材上我们都学到过：“生命是1，其他财富，权力等都是后面的0，如果没有1，再多的0也是0。”
疾病的本质是细胞损伤速度超过修复速度。睡眠，饮食是影响细胞损伤修复的重要因素。下面跟团子一起看一下怎样健康的“吃吃睡睡”吧。
一、如何健康的“睡”？（一）睡不着怎么办
1.美国海*两分钟入睡法（肌肉放松法）
第一步，平躺在床上，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头中央区域。
第二步，尽可能压低你的肩膀，可以释放脖子周围肌肉的紧张感，接着放松你的一条胳膊，从大臂到小臂，然后放松另一条胳膊，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。最后，放松手和手指。
第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。
第四步，依次放松你的大腿，小腿，膝盖，脚踝。
第五步，全身肌肉放松后，可以开始整理你的思绪，想象一下令人放松的场景，最好是空旷，不具体的。
2.睡眠限制法
如果经常躺在床上睡不着，并且睡眠时间占躺在床上的时间的百分比不足百分之八十，那么就要推迟上床的时间，每次推迟十五分钟。如果占比过高，超过百分之九十，证明身体太累了，对身体也不是特别好，应该提早上床时间。
3.音乐疗法
在上床后，选择一种有助于自己缓解压力的音频，比如相声，音乐，或者是综艺的音频版。但是做这个的目的是为了缓解紧张的情绪，让自己不再想具体的事物。
团子我喜欢蜡笔小新，所以我每晚会听着蜡笔小新睡觉，在蜡笔小新的可爱声音中我可以放松身心，卸下压力，快速入睡。
（二）如何科学熬夜
1.什么是熬夜？熬夜的危害？
熬夜指的是：睡眠时长不够，睡眠质量不佳。规律性的晚睡晚起并不算熬夜，但是做到规律性并不是一件简单的事。
熬夜会导致脱发，皮肤变差，心脏功能异常，免疫系统紊乱。
2.怎样减少熬夜对身体的危害？
（1）清淡饮食，不摄入过多油脂
（2）即使洗漱，规律性洗头洗脸洗澡，防止毛囊堵塞，脱发闷痘
（3）补充维生素，比如维生素B族元素
二、如何健康的“吃”？（一）什么时候吃饭？
首先我们要明确：定时进食和肝脏内部生物钟对代谢的稳定非常重要，代谢失衡是慢性病的根源。
吃早餐、早进食和限制进食时间很重要。
1.限制进食时间
根据研究表明，每四小时进餐一次，在八小时或者十二个小时内是合理健康的。
在年拉霍亚索尔克生物研究所的一项研究中，不停进食的老鼠在38周的实验后变胖并得了糖尿病。9小时或12小时内进食的老鼠体形苗条。
2.吃早餐并且早进食
根据研究表明，醒来一小时后吃早餐，并且早进食对身体帮助很大。
在西班牙的一项研究中，早食客平均减重23斤，晚食客减重15斤--25斤的差异。晚食客更有可能不吃早餐。在为期16年针对约人的一项研究中，哈佛大学公共卫生学院的研究人员认定不吃早餐使患冠状动脉心脏疾病的风险提高了27%。晚上较晚吃饭的人患病风险则高出了55%。
下面我们来做个小测试看看你适合什么时候吃饭？
海豚型。海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉，以此来控制游泳、捕食等行为，所以这种类型又被称作单侧半脑睡眠型，尤其适合失眠症患者--他们智力高超，略带神经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。
狮子型。位于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。
熊型。熊一般喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。
狼型。狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。
海豚型∶早餐，上午8∶00;午餐，中午12∶00;晚餐，晚上7∶30。
狮子型∶早餐，早上6∶00;午餐，中午12∶00;晚餐，傍晚6∶00。
熊型∶早餐，早上7∶30;午餐，中午12∶30;晚餐，晚上7∶30。
狼型∶早餐，上午8∶00;午餐，下午1∶00;晚餐，晚上8∶00。
（二）一日三餐吃什么又高效又健康
1.早餐
早餐作为第一餐，一定要吃好。距离前一晚的晚餐时间很长，糖原早已耗尽，避免出现低血糖的症状。
要选择营养丰富并且好吸收的食物，一种主食（面包、粥等），两种蛋白质食物（奶、蛋、坚果），最好再加一种蔬菜水果。
团子我建议大家为了省事省力，可以屯一箱奶，和一箱小面包，健康又方便。
2.午餐
午餐一定不能吃的过于简单，最好是多选几种食品，如肉、禽、豆制品、蔬菜、水产品，都要涉猎。
3.晚餐
晚餐一定要少吃，吃些容易消化的食物。想减肥的同学可以吃一个苹果加一袋无糖酸奶或者吃鸡胸肉饱腹。
最后，团子想说，身体是革命的本钱，现在年轻的时候不注意身体，到了中年毛病自然都会显露出来。祝大家在今后的日子里健健康康，对生活充满希望！
图丨网络
文丨张竞文
编辑丨王瑾玥
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