对于减肥的人来说，如何才能够提高减肥的速度，这才是他们最烦恼的事情，毕竟身边的人一起减肥的都瘦下来了，而自己的减肥速度不仅缓慢，而且感觉自己越减越胖了，这是怎么回事呢？
减肥的速度以及效果和自身的生活习惯有很大的关系，有的人养成一些好的生活习惯，所以瘦下来就快得多，而有的人本身身材肥胖，还以为纵容自己的坏习惯，从而导致身材越减越胖。
减肥的第一步：戒掉2个发胖“恶习”，就可以不知不觉多瘦10斤！
1、不吃早餐
有人觉得，每天少吃一顿，就可以少摄入能量，加上早上上班比较匆忙，早餐就直接被省掉了。
其实，经过一夜的消耗，早上我们的能量已经消耗得差不多了，如果再不吃早餐的话，上午的工作学习就很难支撑得下来。
同时，饥饿还很容易造成“报复性进食”，早餐不吃，午餐和晚餐的量势必就会增加，尤其是晚上，活动量少，副交感神经兴奋性高，更容易积攒脂肪。
2、过度节食
很多减肥小白会选择节食减肥，因为减重效果明显，还不用运动。但是，低热量摄入模式会让身体营养不良，身体缺乏代谢动力，肌肉会有所流失，你还会出现乏力、低血糖、脱发、贫血等问题，当你恢复饮食后体重就会反弹回来，这样的减肥无疑是失败的。
想要健康的瘦下来，我们可以把每天的热量摄入比平时降低-大卡，但是不能低于身体的基础的代谢值，每天的热量摄入必须大于1大卡，同时均衡膳食营养，三餐规律，这样才能保持身体代谢运转水平，让你健康的瘦下来。
减肥期间，再坚持2个燃脂小妙招，可以让你不知不觉瘦下来！
1.运动后适量进食
人体有两种代谢模式，合成代谢和分解代谢。运动后，合成代谢旺盛，换句话说，就是这时候进食的目的是为了补充运动时我们的物质，同时修复受损的肌肉。基于此，运动后摄入的营养，会优先合成糖原和蛋白质，而不是脂肪。
看到这里，有人会问了，你怎么知道合成的就不是脂肪呢？这是个好问题，所以我们有必要了解一下糖原和脂肪和功能。
糖原也就是糖，主要储存在肌肉和肝脏中，也就是我们经常听到的肌糖原和肝糖原，是我们身体储存能量的主要方式。运动过程中，身体会消耗大量的糖原，所以，运动后补充糖原，是为了下一次运动所需。肌肉也是如此，受损的肌肉同样需要营养物质修复。
而脂肪呢，它的作用是让我们活下来，就是“抗饿”。当你饥不择食的时候，脂肪的存在，能够确保我们活下来。基于糖原和脂肪的不同功能，这就导致，运动后补充营养，走向不同。而身体又是那么聪明，当然会优先解决身体急需的糖原和肌肉的修复，也就很难转化成脂肪啦。
所以，建议你在运动后半小时后，适当补充高蛋白和碳水化合物。
2.调整饮食状态
如果你之前减肥的时候总是单一饮食，营养过于单一，这样下去很容易导致身体缺乏某种营养，代谢水平就会下降，减肥效率也会越来越差。
想要身体保持旺盛的代谢水平，我们需要保持多元化饮食，在控制热量水平的前提下，补充身体所需的蔬菜、水果、主食、蛋类、奶制品、肉类、菌菇食物，才能均衡膳食营养，让你突破瓶颈期，更快瘦下来。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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