加班熬夜到很晚
追剧追到凌晨
考试周复习到深夜……
准备睡觉时
小肚子却咕咕叫了起来
到底该不该来上一份宵夜
吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大呢？有什么办法能解决夜晚的饥饿呢？吃宵夜有哪些危害
引发肥胖人体的生物钟导致白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。所以如果半夜还加餐或者吃宵夜的话，能量都没法利用，身体只能帮你存起来，最容易引起的就是肥胖。引发胃病一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。经常半夜进食，无疑加重了胃部的负担，容易引发胃部疾病。胆固醇增加虽说宵夜吃什么因人而异，但就大部分的人来说，选择高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白，也就是俗称的“坏胆固醇”，是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。形成脂肪肝肝看到胃在摸鱼，也开始偷懒，在夜间摄入的额外营养素也懒得用于肌肉和肝脏中储存能量的物质——糖原的合成，多余的脂肪更容易聚积在肝，形成脂肪肝。降低睡眠质量吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响，身体无法真正休息，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。即使能入睡，也会影响睡眠质量，深睡眠时间缩短、易醒，影响第二天的工作学习效率。熬夜饿肚子的危害
损伤胃在夜里，当你熟睡的时候，胃会分泌一种TFF蛋白，这种蛋白可了不得，它会形成黏液层保护胃黏膜，阻止胃酸和胃蛋白酶对胃黏膜的损伤。而熬夜会使这种保护性蛋白分泌减少，与不熬夜相比患胃病的概率增加3~4倍。
影响睡眠饥饿感和胃部不适会使入睡变得困难，即便睡着也不会进入深度睡眠，严重影响睡眠质量，导致白天没精神，记忆力减退及头痛、头晕等问题，诱发神经衰弱、失眠等疾病。导致低血糖发生熬夜饿肚子会引起早上起床头晕、手抖，腿软，严重者甚至会出现低血糖昏迷症状。
熬夜饿了到底该不该吃？
所谓熬夜，就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式，长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。但是，偶尔的、不可避免的需要熬夜时，即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时时，吃点宵夜也未必不可，问题是怎么吃？吃什么？宵夜应该怎么吃？
适宜做宵夜选择的食物，应该要符合下面这几个条件：低脂肪，能量少，营养价值高；易消化，不给肠胃增加负担；有一定的饱腹感；食用后不影响入睡，并有助提高第二天的体力和精力。看完这些，大家可能还没有什么具体的想法，那就换个说法：食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素，若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高，会有利于安定神经和情绪，还能增强体力。烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等，不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。结合这些因素，如果夜晚确实需要进食，下面这些是比较推荐的宵夜：宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。虽然上面建议吃的宵夜是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃宵夜，如果临睡前突然饿了，可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。学会正确吃宵夜可降低对人体的危害但更重要的是应该养成规律的作息减少熬夜的次数来源：科普中国、腾讯医典、江西共青团
供稿：办公室
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱