导语：长时间地坐在板凳上，驼背和圆润的肩膀会成为你的标配，俗话说“气质在肩，年轻在背”，拥有比较漂亮的肩颈线条不仅可以改善整个人的体态还能凸显气质，腰肩挺直，改善含胸驼背。
01圆肩的形成与危害
生活当中很多人或多或少都会有圆肩的困扰，造成这种体态问题的原因也不尽相同：长时间地办公，长时间的伏案学习等。包括低头玩手机，都是手臂的一个前伸状态，肩胛骨彼此远离。肌肉无力，肩胛骨之间的距离就会拉长，核心无力，背部肌肉就会代偿。基本双手在身体前方的动作或学习的一系列动作都有造成圆肩的可能。
圆肩基本上都会伴随着驼背，从视觉上来说，相对于正常人体态，圆肩看起来比较猥琐，肩部的肌肉紧张，有时候会引起手臂麻痹和头疼的情况，圆肩过度压迫胸部，会导致很多女性乳房问题，比如说乳腺增生等。因为椎动脉受到了挤压，供血不足，还会造成头晕的情况，很多人的头晕有部分可能不是因为贫血或低血糖，或许是因为圆肩的原因。
圆肩的体态使肌肉处于紧张状态，对大动脉和腔静脉造成压迫，会对心脏有一定的影响，容易引起心慌和胸闷等心脏不适的情况，圆肩还会压迫肺部，膈肌能力下降，吸不进来，呼不出去，使得呼吸不畅，导致很多人会有“气短”的问题等。膈肌能力下降，交感神经兴奋，这也会造成易怒，发火或者抑郁等情绪问题。交感神经兴奋，会让人处于一个战斗状态，造成失眠。
圆背驼肩，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌过度拉长，肩胛骨不稳定，导致肩部的活动能力下降，这会影响日常生活。而且，这样的情况持续下去，更甚还会形成肩周炎等疾病的出现。
很多人会问，止一个小小的圆肩怎么会造成这么多的疾病和不便，那是因为，人体长时间含胸驼背的时候，脊椎的形态会发生变化，导致人体整个上肢血液不循环，会影响到淋巴的正常循环，导致人体代谢的毒素无法正常排出，平常所获取的营养不能顺利进入器官，最终结果就会导致脂肪和毒素堆积造成慢性疾病的产生。
02直角肩的好处
直角尖可以很好地改善含胸驼背，改变体态，使得整个人看起来比较有气质，在穿衣方面，很多女生也有了更多更宽广的选择，很多追星女生羡慕的女艺人的直角肩，通过锻炼和矫正，都是会实现的。
如果长期不改变含胸驼背的形态，很有可能改变颈椎的生理角度从而引发颈椎病，这时候，锻炼和矫正就显得尤为重要，直角肩可以有效改善圆肩引起的肺部胸部压迫一系列造成的健康问题。
这样看来，圆肩一个看似不起眼的小问题，可能会造成身体隐藏的健康问题，直角肩可以有效改善形态和健康问题，而且直角肩的锻炼方法不需要借助很多的健身器材，很多人在家里就能很轻松地完成，下面就分享一下简单易懂的锻炼方法。
03练习直角肩的动作
1、招财猫热身
锻炼之前首先给肩膀做个热身，首先双手大拇指点赞，掌心向前，双臂肘关节与肩膀齐平，两肩靠后，不要含胸，学习招财猫的姿势，双臂向前上下摆动，重复九次，这里注意，肩膀和肘关节不要动，肩膀运动。
2、坐姿后夹背
双臂在身体两侧呈90度弯曲，自上而下运动，肩膀和肘关节向后靠，使得后背肩胛骨向中间夹，手臂到上面时伸直，手臂到下面时呈90度向腰部靠拢，做四组，一组四个，做完肩部上下揉动放松。
3、站姿颈后臂屈伸：
双手举过头顶，双手合十，向脑后方到颈椎上下运动，手臂回收时向上伸直，重复动作四组，一组四个。
4、手臂开合及拉伸
双手自脑后抱头，双臂像蝴蝶一样前后摆动，向后时，肩胛骨用力夹，动作重复四组，一组四次。接着双手在脑后交叉，放于脑后，肩胛骨同样用力夹住，拉伸，持续30秒。一手自下反手放于后背，一手自上反手放于后背，两手四指相握，双臂尽力在同一直线，拉伸30秒，拉伸动作重复两次，肩颈上下转动放松。
结语：夏天到了，吊带裙是很多女生喜欢的服饰，拥有一个好的直角形态，为你的穿搭加分，增加回头率，还能有效改善圆肩造成的种种健康隐患，一举两得的同时能让人心情愉快，所以在家就能轻松锻炼的方式，大家赶紧练起来吧。