血糖高的人吃什么水果？4种常见水果，升糖指数较低，让人更放心
调查发现，随着人们生活水平的提高，血糖偏高的人数在不断增加。对于这类人群而言，在平时的饮食中应该多注意，否则稍不小心，很有可能会出现血糖“飙升”的情况，危害身体健康。
在咱们平时的饮食中，水果占据着重要的位置。不过，有人认为血糖高的人是不能吃水果的，其实这是错误的说法。
那么，血糖高的人适合吃什么水果呢？据营养学家介绍，这类人应该尽量选择吃一些低升糖指数的水果。
什么是升糖指数？估计有不少人都不清楚。
其实，所谓升糖指数（GI），就是指食物进入人体后两小时内血糖升高的相对速度。
一般而言，升糖指数越高的食物，进入胃肠后消化越快，吸收率越高，葡萄糖释放得越快，因此血糖飙升的速度越快。
对于血糖偏高的人而言，食用低升糖指数（GI55）的水果让人更放心。
以下这4种常见水果，升糖指数较低，血糖偏高之人，吃起来更放心。
现在，就一起来了解下吧。
1、苹果
苹果的升糖指数约为36，属于低血糖生成指数的食物。
此外，苹果所含有的槲皮素是一种抗氧化剂，有助于调节餐后血糖。
因此，苹果是适合血糖偏高人群食用的。
2、樱桃
樱桃的升糖指数约为22，也是一种低血糖生成指数的食物。
此外，樱桃中含有一种叫做花色素苷的物质，有助于增加胰岛素的分泌量，从而调节血糖水平。
因此，樱桃是适血糖高的人吃的水果。
3、猕猴桃
猕猴桃的升糖指数约为35，属于低血糖生成指数的食物。
此外，有研究发现，猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质——肌醇，有助于调节人体的糖代谢，进而可以帮助调节血糖水平。
所以说，猕猴桃是适合血糖偏高人群食用的水果。
4、柚子
柚子的升糖指数约为25，是所有柑橘家族中最低的一种，属于低血糖生成指数的食物。
科学研究发现，柚子中富含的柚皮素（独特的苦味成分），属于类胰岛素的成分，有助于调节血糖，所以非常适合血糖偏高人群食用。
以上这4种水果的升糖指数较低，都比较适合血糖高的人群食用。
温馨提示：凡事都有个度，如果过量食用以上这些低升糖指数的水果，也可能会出现血糖波动的情况。所以，建议大家一次不要多吃，在两餐之间少吃一点，可以减少对血糖的影响。
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