走路，是最常见的运动，也是每个人每天需要做的事情，通过走路可以观察到大自然的环境生态，以及各种各样的美好事物，同时，有人说多走路能够降血糖。
人体体内，都有葡萄糖血糖的存在，血糖也称之为血液中的葡萄糖，是维持人体能量的主要组成部分，人体每天需要糖分，来提供能量维持机体的正常运行以及运转。
正常成年人的空腹血糖范围在3.9~6.1mmol/L，餐后两小时的血糖范围在7.8mmOl/L，如果血糖一旦超过了这个范围，提示空腹血糖异常可见于多种疾病，比如糖尿病，甲状腺功能亢进疾病等等。
现如今，人们的生活水平得到了改善，越来越多的美食，映入人们的眼中，人们对于美食的好奇心也萌生了开始，品尝各种各样的美食，而饮食结构大大改变，也使高血糖人群逐年增多。
根据调查：我国每年大约有4,万人的糖尿病，潜在糖尿病患者大约4~5亿，其中高血糖人群更是高达5，亿之多已经成了威胁我国居民安全的主要问题。
高血糖又是三高疾病当中的一种疾病，大多数人对他也有一点认知，也有人对他并不了解，接下来就带大家一起了解一下高血糖的危害。
高血糖的危害有哪些？
高血糖的危害其实是比较低的，这种疾病不但形成不采取治疗措施，将会给人身体带来以下影响：
1、眼部病变：他自身血糖升高时，会不断刺激眼周围的视网膜，引起眼部病变，会造成眼睛发炎，甚至眼睛散光模糊，视力下降重影，甚至严重患者诱发失明。
2、心血管系统受伤：血糖较高时，如果得不到及时的控制，会出现心血管系统损伤的情况，这种情况不仅会引起病情恶化，还会造成心绞痛，冠心病，动脉粥样硬化疾病。
3、脏器病变：这是疾病最主要危害的一个过程，当病情加重后，不仅会引发肾脏病变，还会引起内脏病变脏器病变，严重危害着人的生命安全。
4、慢性疾病：长期高血糖，会诱发患者出现糖尿病急性并发症，常见的糖尿病酮症酸中毒或者是高渗高血糖综合征。
多走路能降血糖？
从科学角度上来讲，多走路确实能起到降血糖的目的，平常走路时我们都会出汗，而汗液当中就夹杂着脂肪，葡萄糖随之流失在空气中。
走路时自身体脂脂肪，胆固醇，甘油三酯以及葡萄糖都在燃烧分解转化，如果平时只走路10分钟，那么对于降血糖是没有任何效果的。
一定要坚持走路半个小时到一个小时左右的时间，这个时间内血糖以及脂肪燃烧的速度会会消耗很快。
建议高血糖患者，在日常生活中，每周坚持3~5天的走路时间，每次走路的时间维持在50~60分钟，尤其是餐后运动效果会更好，降糖效果会更加明显。
但你要知道的是，走路可不能瞎走，也不能平平无奇的走，走路也是有一定的技巧的，一些平平无常的走路方法，反而不能降血糖。
在走路时可以采取夸张式走路方法，可以将双脚双手，摆动幅度扩散到最大，同时也在走路时多扭转一下身体，这样让脂肪燃烧得更加全面，也更能带动全身的肌肉消耗能量。
提醒：牢记这3点，血糖或不再升
（双臂大幅度摆动）
你在走路时注意你的双臂了吗？是否还维持在原地僵硬的不受控制呢？在走路时双臂的幅度摆动控制也决定了你的脂肪燃烧程度，走路时手臂大幅度运动可以锻炼四肢。
在走步的时候手臂左右摇摆，并且幅度呈90度，方面发展一只手臂要高过头顶，另一只要向后延伸，尽量大步走，坚持一段时间后休息调整10分钟再次进行。
这样的走路方法可以让身体起到很好的缓冲剂，能提高兴奋活力，又能有效地锻炼四肢，对于高血糖患者来讲，能起到很好的降糖效果和作用。
（上下拍拍手走路）
上下拍手走路，就是在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，随后放下在背后拍一下，上下交替进行走路，选择迈大步前行的方式走路。
这样的走路效果，是可以消耗人体的热量，脂肪堆积含量，也可以缓解腰酸背痛，非常适合高血糖患者，同时也非常适合需要减肥锻炼健身的人群。
针对于长期在电脑旁边久坐的人，可以选择这样的走路方式，来缓解自己出现的腰酸背痛，颈肩酸痛，颈椎僵硬，肩膀坚硬等不适症状。
（快走运动方式）
快走10分钟，慢跑5分钟再走再跑，总坚持的时间控制在30~40分钟左右，心率保持在左右，微微出汗即可停止。
这样的运动方式运动效果是十分有效的，并且药物已经会减量，从一天的两片减到一天一片，再到一天半片。
这种有效的方法坚持下去，身体素质好的，体内免疫力好的患者，有可能60%的离开药物，他在等什么？不妨尝试起来做起来吧。
走路还会给身体带来哪些好处？
针对于美国的一项研究成果表明，经常走路的人，寿命比不怎么运动的人，寿命更长一些，并且经常运动的人，很少会得心脏病，糖尿病，心脑血管疾病，等一些老人高发疾病。
所以说经常走路坚持走路，有利于减少患上疾病的风险和可能性，多走路对身体真的有好处，还会延年益寿。
但值得注意的是，走路的方式和走路的鞋子毕竟鞋，大晃脚鞋小夹脚，一定要选择适合自己的鞋子，才能再走路舒适舒服。
走路时也要结合自身的身体状况以及时间的安排，选择适合自己的时间和时间段来进行走路，坚持下去你就会发现身体有所改变。#夏方养生指南#