郝大夫，您好！血糖波动会加速糖尿病并发症的发生，有什么方式可以避免呢？
本届世界杯在卡塔尔拉开帷幕，除世界杯本身的精彩之外，卡塔尔的“壕”气也是引发了网友讨论。
为了举办世界杯，卡塔尔开销高达多亿美元，约合人民币1.6万亿，是巴西世界杯的14倍，俄罗斯的19倍，比之前21届世界杯总和还多。
滚滚财富让卡塔尔人民的生活方式变得奢侈和休闲，但也因此付出沉重的代价。
在卡塔尔，20%的人患有被称为“沉默杀手”的糖尿病，唉，这“甜蜜”的流行病。
其实血糖波动会加速糖尿病并发症的发生，那么我们就要避免出现血糖波动并控制血糖波动幅度，来减少并发症的发生。可以尝试以下6点，避免血糖波动：
1.避免摄入高升糖指数的食物。
主动避免摄入高升糖指数的食物、注意就餐顺序（蔬菜→肉类蛋白→主食），这样餐后血糖不会升得太快、太高。
2.避免进餐过饱。
主食定量，粗粮优于细粮，科学分配三餐，减少外出就餐机会。
3.避免餐后零运动量或运动过量。
餐后1小时参与运动，可有效地降低餐后血糖；运动要适度，避免运动过度，引起低血糖。
4.避免服用低血糖风险较高的药物。
例如格列苯脲短效的磺脲类促泌剂。
5.避免服药间断，不重视病情。
服药规律，防止多服和漏服药物情况，要对身体出现的不适情况引起重视，不拿年轻做借口。
6.避免醉酒、熬夜、情绪激动等不良生活方式。
醉酒易发低血糖，熬夜、情绪激动会造成血糖升高并难以控制，应尽量避免上述情况出现。
糖尿病患者只有一个目标，延缓并减少并发症的发生和发展，因此，在控糖的路上不只要保持糖化血红蛋白达标，更要避免血糖波动。做到先稳糖，再降糖。
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本文合作作者/yishicankao
编辑/azeliang
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