减肥应该从何入手，减掉身上赘肉需要多久？
怎么才能提升减肥毅力，避免中途放弃？减肥过程中，我们会遇到各种问题，只有坚定地执行减肥计划，才能达到减肥的目的。
饮食是非常关键的一个环节，只有合理控制卡路里摄入，同时均衡营养，才能健康地瘦下来。
但是减肥的群体在不断的扩大，有关调节饮食来减肥的方法也是层出不穷，之前就有什么过午不食减肥法、不吃早饭或者是晚饭的减肥方法等等，最后都被证实，不仅是不利于减肥，而且还有损身体健康。
但是与上述不靠谱的减肥方法不同的是，现在又出现一种轻断食的减肥方法，不仅能够减肥，而且还有其他的好处。
首先我们要提出疑问：断食减肥有用吗？
减肥最主要的问题在于热量差，也就是摄入的热量小于支出的热量，就可以达到减肥的目的，那就是断食这种做法是可以创造热量差的，从这个角度来说，断食这种方式，确实可以减肥。
断食不仅不伤身，甚至减肥效果还非常好？你也可以科学断食
断食不仅仅是用来减肥的，它是用来修复身体机能和清理废弃细胞的一种高阶养生。
说起断食，很多人或许认为它就跟节食一样，是靠大幅减少热量来减肥的。但其实，它比节食高端多了。
比起单纯的控制热量来消耗脂肪，断食更多的是作用在你的激素水平上来减脂。
现代人吃的都太好了，一顿都饿不着，胰岛素水平可能一直没低过。长此以往的刺激胰岛素大量分泌胰岛素敏感性就会降低，可能会导致胰岛素抵抗。此时你就陷入了分泌→抵抗→分泌更多→越来越胖的怪圈。
由此可见，如果能控制胰岛素分泌水平，我们就握住了自己的脂肪开关！
巧了，断食就可以。
一篇来自来自sciencedirect的研究，显示了三种饮食模式对胰岛素水平的影响，其中，断食能最有效的降低胰岛素水平。
断食是最简单粗暴能降低胰岛素水平的方法，比低碳都管用。当胰岛素水平稳定后，你不会再容易暴食和储存脂肪，所以定期进行断食对减脂和健康都是效果拔群的。
常见的断食方法有三种。
第一种是间歇性断食，也就是把一天当中吃东西的时间限制在特定的时间段，剩下的时间内除了水以外是不吃任何东西的，最常见的就是16-8的方式，也就是8个小时内可以吃东西，剩下的16个小时就什么都不吃，以此来达到间歇性断食的目的。
第二种方式是轻断食，又被称为5：2断食法，以一个星期为单位，前五天的饮食是正常的，剩下的两天里，每天维持非常低的热量摄入，也有人直接就两天不吃了，光喝水，一直等到周期结束，开始下一个周期以后再开始吃东西。
第三种就比较难以理解了，辟谷，顾名思义，就是什么东西都不吃，持续几天甚至十几天的不吃东西，这种方式对于身体的伤害非常大，建议大家不要去尝试。
断食统一需要注意三点：
1.断食日可以喝水和黑咖啡
2.饮食日正常吃饭，不准暴饮暴食，也不准节食。
3.断食日饿的受不了时可以吃一些高蛋白食物，如坚果、鸡蛋、蔬菜、鸡胸，但要限制碳水的摄入，控制在大卡内。
什么人可以尝试断食？
不管断食怎么好，但毕竟也是让你干饿着啊！不是谁都能扛饿，也不是谁都能适应断食期痛苦的。以下人群建议千万不要尝试断食——
有进食障碍（暴食症神经性贪食症）、低血糖、抑郁症、高血压、慢性病、肠胃疾病等体弱人群，处于妊娠期和哺乳期的女性。
如果你不是以上人群，你也考虑清楚了想减肥，但又不想忍受运动的劳累，那么断食这种方法就是你改变自己的最佳良策。
首先在开始断食前，你需要明白——
断食初期，感到饿和无力很正常，但如果感觉影响到了日常活动和思考效率，应该马上停止，循序渐进再慢慢尝试。
断食只是一个辅助工具，可以帮助肥宅改善健康挽救放纵，但并非什么必须手段，没有必要强迫自己采取。如果自己本身平时就吃的健康运动规律了，干嘛还非来受这活罪？
断食是一种修行，需要你用心去感受身体的变化，饥饿的消解。但如果杂念太多，满心只想赶紧减肥去沙滩穿比基尼蹦迪，那你也不适合断食，急功近利很可能物极必反，导致暴食。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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