夏天即将来临了，现在太阳5点多就开始升起来了，越来越多的跑友们开始加入晨跑的大军了。
晨跑，无疑是一件非常惬意的事，从黑夜跑到白天，用奔跑去迎接今天的第一缕阳光，给生活注入了活力。不过，很多人对晨跑有着很多疑问或者误解，今天我们就来聊一聊晨跑。
本篇文章会讲四个方面的内容：
1、晨跑的好处；2、空腹晨跑好吗？3、晨跑会不会更减脂？4、如何养成晨跑的习惯。
晨跑的好处
我们先来说下第一个问题，晨跑的好处。正所谓一日之计在于晨，晨跑是开启充满活力一天的最好方式之一。那晨跑有哪些好处呢？
首先，晨跑会让你工作更有效率。
晨跑可以让自己的精神更加充沛，能够有效激活和刺激大脑，促进大脑活动能力的增强，提高工作效率，有利于一整天的工作。
其次，晨跑可以提升时间管理能力。
晨跑一般时间都会比较赶，因为要给上班预留出足够的时间，所以你必须要安排好你的起床时间，要用多长时间洗漱？要跑多长时间？还要留出吃早饭的时间，这都需要你做好安排，非常考验时间管理能力。
再者，晨跑可以让你享受空旷静谧的跑步环境。
我喜欢晨跑的一个原因是因为清晨的早上非常的安静，无人的街道，就是你的天地。能够起大早的人不多，起大早又出去运动的人更少，整条大街人少、噪音小、环境空旷静谧，跑起来舒服很多。
第四，能够让你觉得一天的时间变长了。
当你早起跑完10公里并吃完早餐，别人可能还在被窝里睡懒觉，这一段时间就是你比他们多出来的时间，相比他们而言，你一天的时间比他们多了一两个小时，能够有更多的时间安排你的工作和生活。
第五，晨跑可以帮你养成早睡早起的好习惯。
想要晨跑，必须早睡，这就会帮你养成早睡早起的生活习惯，我觉得这是晨跑最大的好处了，可以受用终身。
现在有太多的人尤其是年轻人特别喜欢熬夜，对身体非常的不好，容易猝死。养成了晨跑的习惯，也就能够改正熬夜的坏习惯，养成早睡早起的好习惯。
晨跑要吃早餐吗？
有人说，我也想晨跑，但是很纠结要不要吃早餐，不吃早餐去晨跑，担心出现低血糖。吃完早餐去跑步，又得提前两小时，那得起得非常早，太难了。
那么晨跑前要不要吃东西呢？
在我们人体内，糖一般储存在血液、肝脏以及肌肉中，在血液中大概有5克左右，肝脏大概有克左右，肌肉中大概克，总的加起来就是克的糖。
我们在睡觉的时候，处于安静状态身体消耗的能量是比较少的，一小时消耗的热量差不到就是你的体重那个数值，比如说你60kg，那么你一小时消耗的热量就是60大卡。
假设我们睡眠时间8小时，也就是说消耗了大卡的热量。一克的糖能够释放出4大卡的热量，所以，经过一晚上的睡眠，我们只消耗了克的糖原，这时候我们体内的糖还有多克。
这些糖可以供我们跑多久呢？
我们在跑步过程中，消耗的热量和你的体重有关系，一般是每小时每千克体重是10大卡，比如你60kg，那么一小时的消耗热量是大卡。克的糖可以释放大卡的热量，也就是说剩下的克糖可以让我们跑个2个多小时的步。
所以，如果你只是想跑个10来公里的话，空腹跑完全没问题。在晨跑之前，喝点温开水就好了。
如果你想跑个20公里或者是30公里的长距离的话，那还是需要吃一些东西的。
那需要提前两小时吃吗？一般来说，提前两小时吃东西，可以消化掉吃下去的食物，免得你在跑步过程中出现胃部不适或者岔气。就像我们在跑马拉松的时候，7点跑，我们一般5点左右就开始吃早餐了。
有人说那我不得很早起床吃东西吗？
如果你不想提前两小时吃东西也是可以的，要跑之前吃一两片易消化的面包，配点温开水也是可以的。
如果我周末想跑长距离的话，如果来不及吃早餐，我都会吃一两根蛋白棒，然后带两三根能量胶去跑步。以免在跑长距离的时候能量不足，跑不动。
康比特蛋白棒加速棒能量棒代餐棒跑步马拉松骑行登山户外运动淘宝￥58购买已下架晨跑更容易减脂吗？
有人说，晨跑更容易减脂，因为经过一晚上的睡眠，体内的糖原消耗了很多，这时候去跑步，大部分是脂肪在提供能量的。
经过上面的计算我们知道，经过一晚上的睡眠，糖只是消耗了四分之一，体内剩下的糖还足够你跑很长的距离，根本没有更耗脂肪这一说。
所以，晨跑更减脂是不对的，其实我们一开始跑步，体内的糖原和脂肪就一起在供能了，不管是早上跑还是晚上跑，消耗的热量都是一样的，减肥效果也是一样的。如果你想要消耗更多的脂肪，那么你只要把跑步速度降下来就好了，因为慢跑时脂肪的供能比例会更高。
所以，千万不要因为听说早晨减肥效果好，但是自己起不来就不想跑了。只要你去跑了，都是可以减肥的。
如何养成晨跑的习惯
想要养成晨跑的习惯，其实很简单，只要做到一点，那就是早点睡觉，这是你能够早起的保证。只有睡眠充足，睡得早，早上才能起得来。要是总熬夜，早上基本上是没办法起来的，即使是起来了，也是很疲惫，这时候去跑步状态肯定不会好。
分享三个我经常用的早起的小方法：
1、和朋友约跑。
当你约上几个朋友一起去晨跑时，无疑会增加你早晨起床的动力。你会因为担心他们等你太久，你就会一睡醒马上就穿好装备出门了。另外，和朋友一起跑，也会更有趣。
我晨跑很多时候都是和朋友一起跑的，这个方法挺有用的。
2、提前把装备准备好，放在床头。
把装备提前收拾好放在床头，第二天早晨一起来就可以马上穿上，省得你找不到装备而失去跑步的动力。
我每次要晨跑时，衣服、鞋子、袜子和腰包这些都会放在旁边，第二天醒来顺手一抓就可以了。
3、把手机闹钟放得远一点。
很多人想晨跑都会设置闹钟，但是真的到了闹钟响了，就会立马关掉然后继续睡。如果把闹钟放得远一点，你必须得起来关掉它，这时候你晨跑的概率就大多了。
晨跑只是一个生活方式，如果你起不来，不一定非得强迫自己晨跑，夜跑也是没任何问题的。只要跑起来都是棒棒的。