节食减肥靠不靠谱？过来人教你轻断食减重，健康瘦身（附食谱）
在减肥的时候，很多人会选择用轻断食的方法，那断食的这两天里是什么都不能吃的吗？如果能吃的话又该吃什么好呢？轻断食和断食又有什么区别呢?
作为一个靠轻断食减肥40斤的过来人，我今天将为您一一解答。
轻断食和断食不一样的地方在于轻，这个轻就是一周有两天断食，怎么安排这两天呢？左主任建议：
①不连续断食两天；
②选择比较轻松的两天；
③轻断食的两天一般要控制热量在—千卡，就是平时饮食的三分之一到四分之一的热量。
轻断食的时候吃什么既有饱腹感，营养又丰富？
断食期间一定要吃蛋白质，蛋白质是我们身体组织的一部分，可以增强我们的肌力，增强免疫力。可以每天吃一个鸡蛋、吃一些瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉。
粗粮、豆类、菌藻类、蔬菜、水果也是必不可少的，但是要注意控制好量，这些食物里面富含膳食纤维、维生素和矿物质，膳食纤维被称为"肠道的清道夫"，用粗粮代替部分细粮还能增强饱腹感，在轻断食的时候不容易感到饿。
轻断食怎么吃？
我给大家提供两个版本的食谱，一个是牛奶麦片版的，适合喜欢喝牛奶的宝宝
一个是豆浆版的，适合不喜欢牛奶或者乳糖不耐受的人
当然你也可以根据自己的喜好进行同类食物的等热量替换，记住，是同类食物的等热量替换，而不是随便吃点什么加起来凑够大卡！
我自己的食谱
先贴出我自己的食谱，后面讲如何操作。
早餐（上午9点）
轻断食时我早餐会9点左右吃，有一个研究说早餐晚吃一小时、晚餐早吃一小时会更利于减肥，我觉得根本原因还是因为太早吃会饿吧。
早餐
早餐的要点是高蛋白，不仅饱腹感好，还会帮我们开启一天的代谢。我比较推荐上午喝黑咖啡，不仅能提神，还会帮我消一些水肿、促进肠道蠕动解便秘。
午餐（中午12点）
午餐首先吃些主食会好些，经过一上午的消耗，需要给头脑供能了，否则容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。
午餐
选杂粮是比较好的，纤维高、饱腹感更好些，然后简单搭配一些黄瓜西红柿，或者是喜欢的一些蔬菜就行。
我自己是吃的25g奇亚籽麦片+1个中番茄。
麦片
记住一定要用热水泡，静置几分钟，黏黏的感觉就会出来，吃起来超级满足，再来一个西红柿，完美！
加餐（下午3点）
下午一定要加餐，否则扛不到晚上就饿死了。我会选苹果或者是橙子，因为在水果里面，它们的饱腹感是很好的！
黑咖啡
饮品我只喝白开水和黑咖啡，你喝纯茶也ok，但不要喝任何含糖饮料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促进燃脂哦！
晚餐（晚上6点）
晚上是很推荐喝粥的，因为它体积大热量低。
杂粮粥
学会轻断食，减重真没那么难！
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！