很多人在减肥的时候都会遇到低血糖。
这个时候会犯困无力，头晕。尤其是过度节食，再加上运动的情况下
一般大多人的做法是先补充糖分，
比如葡萄糖或者碳水类的食物。（水果或者面包等等。）
但如果这个人的胰岛素过高，只要补充了糖。就会立即被转化为脂肪。
所以在减肥低血糖时先要了解其原因，再去具体实操。
这篇文章便具体分析原因以及怎么解决和克服这个问题。
为什么你减肥会低血糖？
在我们印象中，低血糖的人一般是像林黛玉瘦弱的那样的人。
可现在胖胖的女孩在减肥的期间也会出现低血糖。听起来是不是很奇怪？
这种情况下，
很大的可能性是胰岛素代谢出的问题。胰岛素才会吞噬你本该平衡身体的血糖。
1.胰岛素原理：
一般，我们身体里的血糖上升后,胰岛素会升高来降低血糖。
它控制我们的细胞张开嘴巴,
把我们过高的血糖吃掉一部分让我们的血糖保持一个稳定的状态。
对于正常的人来说，如果我们体内没有糖的时候，胰岛素为零。
这个零胰岛素就会刺激你的身体。低胰岛素让脂肪分解从而提供能量。
虽然没有糖了也无所谓。
但胰岛素抵抗的人，他没有零胰岛素这个阶段。他空腹的时候胰岛素都有一点点高。
所以这个高胰岛素会命令你的细胞吃掉你血液里边本来会让你很平衡的糖
这时候你就低血糖了。
这就是为什么你并不是体弱多病还会低血糖。
2.易胖体质：
胰岛素抵抗是一个恶性循环，你只要立刻吃一点糖，你身体里的糖原又丰富起来。
胰岛素再次上升。刺激你的身体，把没有用完的糖原合成脂肪。
人的身体本身是个合成机制，
而你又缺乏了零胰岛素的这个时期。很难刺激身体分解脂肪提供能量。
所以你会比别人容易长胖。或者你就慢慢的越来越胖。
3.其他低血糖人群：
此外，餐后困，餐后还饿的人很容易低血糖的人
多半也有胰岛素抵抗。
这个结论貌似就是吃糖或者吃糖类的东西。导致你低血糖。听起来像谬论对不对？
不过你们医院。
去跟内分泌科或者相关科室的医生聊聊。是不是这个道理？反正具体来说就是低血糖吃糖。
所以我们首先要做的是把自己的胰岛素调整到一个正常的水平。
具体怎么来解决呢？
对于胰岛素抵抗，胰岛素综合性紊乱的人群。
怎么解决减肥低血糖？
1.优质食物
大原则就是
吃优质的油脂。吃优质的蛋白质，吃水溶性膳食纤维
优质的油脂和蛋白质就不赘述了。
水溶性膳食纤维多见于各种绿叶蔬菜。
它们不太影响血糖也就不会影响胰岛素。
2.不要吃糖
另外要吃糖，少吃精制碳水化合物，这些都是糖。
面食，饭食，零食，面粉类食物等等
糖类食物会把你拉到我刚刚所提的那个恶性循环里面去。
3.不要少吃多餐。
这个标题，你没看错，对于减肥期低血糖的人，不建议少吃多餐。
任何一次进食都会让胰岛素波动，
本来一日三餐能够做到一日两餐的。我们就减为两餐，两餐吃够三餐的热量，让空腹期更长。
因为进食是肯定会让胰岛素波动，
而现在我们要把胰岛素尽量的拉到一个不要太过于波动的状态，去找回他的敏感度。
把失去的那个0找回来，找回0胰岛素水平。
4.可以尝试生酮饮食
了解生酮饮食的人知道，生酮饮食高脂肪，高蛋白。低碳水。
这个饮食对于控制血糖平稳是比较有效的。它让你的低血糖慢慢变好。
不过不建议长期操作。
最后：
对于减肥期间还低血糖的人，
我知道刚刚开始去转换饮食习惯，会有一定的困难。可能会头晕，可能会不适。
所以转换饮食的时候，还是希望大家利用休假的时间段在家里，
不要是在学习或者在工作的时候，以免造成一些不良的后果。
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