作者：糖览天下《中華糖友》，小糖医
肥胖是大多数2型糖尿病患者的通病（包括腹型肥胖），减肥这个话题当然也是大家最热衷讨论的。
因为大家都知道，体重降下来，血糖就会好起来，不单血糖，血压、血脂、尿酸，这些跟代谢有关的指标都会好起来。
在减肥的道路上，最难的是什么？
反弹！！！
好不容易瘦下来2斤，过几天一不小心又胖回去了，这其实不仅仅是意志力的事儿，也是个技术活儿，今天我们就来聊聊，糖友如何保持既有的减肥成果。
首先小糖医生想问问大家，您减肥是通过什么办法？
大家的答案无外乎那么几种：
节食减肥
运动减肥
药物减肥
改变生活方式的减肥
……这里面最难做到的是改变生活方式，因为改变生活方式意味着糖尿病友们要和自己之前的那些不良习惯告别。而且改变生活方式从某种意义上来说，包含了节食和运动。所以很多人更愿意通过简单的运动或节食甚至寄希望于吃药来达到减肥的目的。咱们一一来分析一下。
1节食减肥？不推荐！
吃东西以后，血糖自然会升高，所以减少进食量，当然就会使血糖升高的不那么快，于是乎，就给糖尿病友们造成了血糖控制平稳的假象。所以很多肥胖的糖尿病友，喜欢通过节食减肥来达到既减肥又控制血糖的目的。
但节食减肥可不简单，盲目的节食，甚至断食，不仅无法减肥，还可能损害身体健康，造成脱水、营养不良等问题。营养不良可是大问题，糖尿病并发症最终伤害的就是血管，血管和脏器得不到营养物质的濡养，您想想并发症会放掉咱们吗？再加上盲目的节食，断食，容易诱发低血糖，而低血糖对身体的损害，比高血糖还要严重。所以，小糖并不推荐糖友一味的通过少吃食物来达到减肥和控制血糖的目的。
2运动减肥？也有缺点！
看起来更健康的运动减肥，其实也有他的缺点，那就是不容易坚持。尤其是不控制饮食，仅靠高强度的运动方式来达到控制体重的做法，是很难坚持下去的。
咱们现在工作、生活压力都挺大，实际说，都挺难维持高强度的运动方式。另外运动量的减少可以很快从高强度降低到低强度甚至是没有运动，但食量却不能随之很快的减少。所以咱们可以看到很多运动员，运动明星，在运动生涯结束之后，完美的身型就不在了，他们反而比普通人胖的还快。减肥“三分在运动，七分在饮食”。
3药物减肥？别私自尝试！
首先说，某些糖尿病友，的确在医生的要求下，正在服用一些减肥的药物。这是一部分特定人群，要有明确的适应症，也就是说，肥胖到一定程度，对内脏已经产生了严重的伤害，这种情况可以在医生指导下用药。
但糖友们要知道减肥药物都有副作用，常见的中枢性减肥药物，除了具有降低食欲的作用以外，可能还存在损害心脏瓣膜等副作用；非中枢性减肥药物，虽然会减少脂肪的吸收，但很可能会导致腹泻，大便细软，甚至会影响到脂溶性维生素的吸收。
所以药物减肥，应该在医生的指导下，进行全面的健康评估之后，由医生全程监控，合理应用药物。千万不要在药店随意购买减重药物，以免影响身体健康。
糖尿病友们还要注意的是，药物治疗也只是减肥计划中的一部分，只能起到辅助作用，就算应用药物减肥，糖友们在日常生活中也同样还是要控制饮食、增加运动。
4改变生活方式？十分可行！
改变生活方式，虽然难，但是比较容易坚持和可以保证效果的。什么是改变生活方式的减肥方法呢？
首先我们要改变饮食方式：适当的节食，控制总能量的基础上，保证粗粮、蔬菜、水果、优质蛋白的摄入。减少在外就餐的次数，减少垃圾食品的摄入，保证每天都吃早饭，每顿饭都吃主食。医院的营养科，请营养师根据自己的身高体重工作强度，帮助制定食谱。
其次糖友还要进行适当的锻炼：每天走~步，每周进行5天的中等强度身体活动，累计时间达到分钟。偶尔再加一些无氧运动，像举举哑铃，撸撸铁等。其实也不难，在家拿瓶矿泉水，每天看电视时候举五分钟就行！尤其对于肌肉量开始丢失的中老年人，增肌训练每天练练是很有必要的！
保证充足的睡眠、良好的心情都对帮助减肥有作用。
如果糖友可以做到这些，并坚持下来，当这种生活方式已经自然而然的形成了新的生活习惯之后，糖友们的血糖不仅会更加平稳，体重也肯定会维持在合理的范围，反弹也就不太可能出现了。
您学会了吗？