导语：几个懒人减肥技巧，不用节食，养成易瘦体质，让你不知不觉瘦下来
一项报告进行了35年的跟踪，对个国家进行调查，报告显示：全球每人中就有超过10人肥胖，而每年因过度肥胖而产生的死亡人数，超过了万人。
因为过度肥胖会引发各种疾病，比如糖尿病，心血管疾病等，所以，减肥是一项势在必行的事情。很多人觉得减肥很难，胖起来容易，瘦下来却很难。其实，减肥没你想象得那么困难！只要选对方法，保持正确的生活习惯，你也能瘦下来。
对于不爱动的人来说，让他们每天在健身房坚持锻炼1小时简直就是不可能完成的任务。
热爱美食的懒癌患者们(我是其中之一)最大的梦想就是，不用节食，也不需要运动就能轻松瘦下来。
所以，今天小编在这里就说几个适合懒人的减肥方法，坚持做，让你轻松养成“易瘦体质”哦！
1.饭后立刻刷牙
这个方法，非常适合懒人，和那些管不住嘴的人。饭后立刻刷牙，可以保持嘴里有清爽的感觉，让人的心情为之一振。
而对减肥的作用在于：你会产生刚刷过牙，不想因为吃东西破坏清爽口感的想法。
饭后刷牙不可拖延，最理想的，是在用餐后3分钟以内。这时嘴里留有大量的食物残渣，迅速将它们清除，可以避免嘴里有不舒服的感觉，从而摆脱各种食物和零食的诱惑。
2.先吃蔬菜，后吃米饭
饭吃八分饱吃饭的时候，不要总是盯着自己喜欢的菜肴，而要多吃两口青菜，可以缓解饥饿感，减少对高热量食物的摄入。平时米饭等碳水主食可以减半，并且放在后面吃，可以减少碳水化合物摄入，控制血糖水平，减少脂肪堆积。
3.多泡脚
睡前或者早上起床用。人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。
如果是低血糖的话，就不适合泡脚了。因为会加快体内能量消化，容易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。
所以，泡脚的时候一定要注意自己的身体状况，以避免出现状况。
4、早1个小时入睡
熬夜不利于减肥，很多人晚睡就会想着吃宵夜，吃了宵夜会让你发胖。而宵夜后肠胃在消化，会影响入睡时间。而晚睡会伴随着机能的紊乱，瘦素水平下降，会进一步加入脂肪的堆积。第二天起来肠胃一空，你就会饥饿感十足，饭量也会提高，如此恶性循环，你会越来越胖。
如果你能提前1小时入睡，最好在23点前睡觉，戒掉宵夜，你就会减少热量堆积，身体代谢水平也会提高，可以有效促进热量消耗。
5、轻断食减肥
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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