导语：从斤到90斤，原来靠的是这6个方法，让你不节食也能瘦
相信每个经历过减肥的人都知道，减肥并不是一帆风顺的事情，体重就是起起落落落落落落落落落落落落落落落起吧……
减肥之前，小可爱们需要确定下自己是不是真的胖？
有的姐妹明明瘦的不行，也嚷嚷着减肥，对身体健康是会有影响的，千万不要为了美去牺牲健康，那就不值当了！
网传一张各个身高所对应的标准体重，大家可以对照下~
这是世界卫生组织推荐的女性标准体重，在标准体重上下浮动10%都是正常的。
也就是说如果你身高cm，50kg也在正常范围，不用盲目减肥~
如果你超过了这个标准，那你可以继续往下看了。
我告诉你我从斤到90斤靠的几个减肥方法，让你不节食也能瘦！
1、学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水
水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，才能抑制脂肪的堆积。
2、吃东西要细嚼慢咽
吃东西细嚼慢咽有利于食物的消化，细嚼慢咽可以促进身体对食物的吸收，减轻肠胃的负担。
吃东西细嚼慢咽能够有效地预防高血压、高血糖等症状，因为细嚼慢咽的时候可以让血糖上升的速度减慢，可以防止因为吃的过快使食物伤及到气管或者刺激到肠胃而引起的肠道性疾病。
牙齿对食物起着物理粉碎的作用，通过充分的咀嚼可以将食物嚼得较碎，增加食物与口中液体的接触面积而促进食物更好的消化，从而减轻肠胃负担。
3、加粗粮
减肥时，很多人觉得，主食才是发胖的罪魁祸首，这也是很大的误解了。
要知道，以主食为代表的碳水化合物可是人体最主要的能量来源，如果完全戒掉，会促使身体通过分解蛋白质来供能，导致肌肉流失。
不吃主食，对人体的危害还表现在：容易低血糖、焦虑易怒、便秘、姨妈出走等。所以说，不是不吃，而是要掌握吃主食的正确方式。
只要不是顿顿精米白面就好，或在其中适当啊加入玉米、糙米、紫米等全谷物，控制血糖的同时，营养更均衡。
4、适量吃肉
对于缺乏蛋白质的人来说，多吃肉有助减肥。
除了提升饱腹感、降低餐后血糖反应，蛋白质还有利于肌肉形成；
肌肉充实后基础代谢提高，还能帮助脂肪代谢，瘦得更快！
早餐吃点高蛋白食物，比如肉、蛋，就不会没到中午就饿得咕咕叫了。蛋白质大概是控制食欲最好的食物。
5、别熬夜
熬夜意味着什么？随着夜晚时间的延长，相当于增加了进食的概率，而且倾向于吃高热量、高脂肪的食物，这简直是减肥期间的忌讳。
而且经常熬夜晚睡，会导致代谢紊乱，比如会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增，有可能导致暴饮暴食。
另外，想想看，经常凌晨才睡，休息不好，第二天工作生活的精力绝对是欠佳的，更不要提运动消耗了。
6、坚持运动
适宜的体育健身运动具有明显的减肥效果，体育健身运动也可以增强体质，促进健康。运动减肥的强度，时间和节食量都应该遵循循序渐进的原则。
要有一个长期的思想准备，不能希望一朝一夕就能达到减肥的目的。所以，只要坚持住了，就一定会成功的！
很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
小编在这里提醒女性同胞们，火辣辣的夏天已经到来，每到这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....
所以很多人都把减肥健身这件事提上日程；
但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！
先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；
即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。
其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！
自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~
这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~
很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~
那么，姐妹，福利来了！！！
这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！
话不多说，先教姐妹四组动作！
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！
1、下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。
2、手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。
练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。
3、背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。
这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。
4、复合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）
每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。
运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！
现在很多网友都在家里锻炼，小编推荐给大家这款普拉提拉力绳，没有任何场地限制，在家里任何地方随时随地就能开始运动，就算没有任何运动基础的美眉，也可以完美胜任！
可以很好地帮助大家瘦身，在刷剧的时候也能轻松瘦身，仅需一个月，练出小蛮腰！
我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
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