今天我们来聊聊减脂的话题，一提到减脂，很多人就头疼。
有很多人减不下去，有很多人反反复复，是什么原因造成的呢？
我们很多人归结于一句话，你的意志力薄弱，你比较贪吃，那事实是这样吗？减肥为什么对他们来说如此痛苦？那么减肥为什么减不下去？
我们都知道减肥的第一大要素就是卡路里的负平衡，所以从这个角度来讲，从能量学角度来讲，只要是卡路里没有做到负平衡，那么减肥就都会失败，那为什么做不到卡路里负平衡呢，要么吃太多，要么动太少。
那我们今天主要的问题就在于吃太多，我们把吃太多归结于意志力薄弱是这个样子吗？
吃太多，只是一个表象，所以贪吃只是一个结果，而不是原因。他为什么贪吃，他为什么坚持不住？我们就要去探究它背后的真相。
我们认为之所以吃这么多，跟食欲与饥饿感是有关系的。
我们先来聊一聊食物与饥饿感对减脂的影响，我们先来聊聊血糖，跟饥饿感之间的关系，那么先给大家一个数据，我们血糖有个规定的基线，这个基线大概是毫克到毫克每升血液。
研究发现低于这个基线5%~10%就会产生强烈的饥饿感，所以我们可以得出结论，保持血糖不要低于基线是一种控制饥饿感的很有效方法。
那么大家在生活当中体会过这样的感受，饿肚子，非常饿，我不吃东西马上就要死了的那种感觉，可是你当你撑住30分钟，20分钟以后你就会忘记这种饥饿的感觉，你甚至不记得你曾经饿过，大家在生活中有这种感觉吧，叫做饿过了，饿过劲儿了。那这种感觉是什么原因产生的呢，其实就是因为当我们的血糖开始慢慢降低，降低到基线以下的时候，我们就会产生饥饿感，可是当30分钟以后身体当中的胰高血糖素，肾上腺素，皮质醇生长激素等等，能够升高血糖的激素全部出来以后，就会使我们的肝糖原分解为葡萄糖血糖，这样我们血糖又回去了，又升到了血糖基线以上，所以饥饿感会消失，这就叫做饿过头了，所以饿过头了给我们指明，血糖的基线跟饥饿感是有强烈关系的。
那么现在我们知道，掉到血糖基线以下，就会产生饥饿感，那我们怎么利用这个方法来控制饥饿感呢？
第一个方法：
吃低GI的食物，那么GI值跟减脂有什么关系？我们经常听到一些说法，高低GI会影响减肥效果，或者是有一些人说低GI高GI实际上不影响减肥效果。
具体有没有影响呢，我在这里给大家举个例子，如果大卡的高GI糖果和大卡的低GI粗粮，同时我们吃这两种东西，哪一个减肥效果更好？
大卡的糖果与大卡的粗粮，实际上减肥效果是一模一样的，因为在卡路里一样的情况下，实际上减肥效果都没有什么区别，可是你要忍得住，你吃大卡的糖果，血糖就会像坐过山车一样，忽高忽低，很容易降到基线以下5%，所以就会饿的心慌，饿的心慌，你就会去多吃，多吃就会造成卡路里的正平衡，卡路里正平衡减肥就会失败，所以根基问题是在于你要扛得起，通俗一些，大卡的糖果和大卡的粗粮，如果是在你扛得住的情况下，那么减肥效果都一样，但问题是你扛不住，所以我们建议吃低GI的食物，保证饥饿感，会避免意志力崩溃。
谁都可能崩溃，在减肥期间最重要的任务就是，不要对自己的意志力太过于放心，比如说我从来都对我自己的意志力是不坚定的。
这是第一个方法，吃低GI的食物，主要是控制饥饿感，避免血糖下降到基线以下。
第二个方法：
避免餐后吃甜点，有很多人有这种饮食习惯，就餐后吃甜点，拿一份蛋糕，实际上这种含高糖食物的东西，会导致血糖降得很低，会越吃越饿，叫做糖瘾。它会导致回返性低血糖产生，所以我们在吃大量的碳水，尤其是高GI像甜点这种碳水以后，就会产生血糖突然降到基线以下，这样就可能导致你待会吃更多，所以我们不建议在餐后吃甜点。
第三个方法：
第三个方法最有趣，就是我们可以把肾上腺素拉高，我们可以做一些兴奋的事情让肾上腺素提起来，肾上腺素提起来血糖就会升高，血糖一旦提升，我们的饥饿感就会下降。
提高肾上腺素办法一：喝咖啡有些时候喝咖啡喝了以后饱腹感会很强，就感觉自己不饿了，其中一个关键的因素，就是因为咖啡因会触发肾上腺素的释放，肾上腺素可以提高血糖，所以血糖一旦上去，你又会重回到不饥饿的状态，所以说咖啡，比如说美式咖啡，它既不含卡路里又可以提高饱腹感，所以适当饮用是非常值得的。提高肾上腺素办法二：让自己兴奋你可以找一些兴奋的事情，比如说你看一些恐怖的电影。提高肾上腺素方法三：运动我们在高强度运动中会释放大量的肾上腺素，你就会觉得不饿，这就是为什么运动中你不会感觉到饥饿的其中一个原因。所以今天我们提到能够通过血糖控制饥饿感的方法：
吃低GI的食物
可以找一些兴奋的事情
避免餐后去吃甜点
去运动
那么最后送大家一个实用的方法就是细嚼慢咽，吃饭吃的慢一些，最好每一口食物能嚼20~30次，让你的大脑就会感受到能量慢慢在吸收，它就不会产生过量的饥饿感，如果你暴饮暴食，很有可能导致我们的身体无法正确接受到饱腹信号会导致吃得更多，同时也会造成血糖的大量波动，这也不太有利于控制饥饿感。
好了今天的分享就到这里了，祝大家减肥成功！