运动可以帮助糖友控制体重，减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，从而达到更好的血糖控制，餐后运动还可以帮助降低由于饮食带来的餐后血糖升高。运动还可以改善高血压、高血脂、高尿酸等代谢性疾病，从而可以预防或延缓并发症和合并症的发生发展。总之，运动给糖友带来的健康效益良多，糖友可在专业指导下进行合适的运动，并长期坚持。也有很多糖友疑问，在运动中和运动后都有哪些注意事项？今天我们就来说一说。
一、糖友运动过程中有哪些注意事项
1、运动过程中经常喝水
糖尿病患者在运动过程中，除了消耗能量以外，还要消耗大量的水分以及一些矿物质，如果不及时补充，可能会导致机体缺水。因此，在运动过程中，经过一段时间(如20分钟)，要喝些水，而不是等到口渴时再喝。饮用水的选择，矿泉水、淡茶水或白开水较适合，不要选择含糖过多的饮料。水的温度宜控制在15C-22C，水太凉或过热都不适合糖尿病患者在运动中饮用。
2、随身携带易于吸收的碳水化合物食物，以防发生低血糖
糖尿病患者在运动过程中消耗的大量的能量，葡萄糖利用率大大提高，因此容易出现低血糖现象，出现头晕。另外，如果运动之前进餐不足，又注射了胰岛素，更容易出现低血糖反应。这时及时补充易于吸收的碳水化合物食物，可缓解低血糖出现的不适反应。
3、佩戴病情信息卡
病情信息卡是糖尿病患者在运动中出现低血糖或其他紧急情况下，非常重要的救治方式，糖尿病患者要养成随身携带的习惯，放在容易被发现和取出的地方。
4、选择适合自己的运动,避免高强度运动，防止意外伤害，运动时强度应循序渐进，由低到中。
二、糖友运动后的注意事项
1、运动后不要马上淋浴
运动后，毛孔处于开放状态，淋浴很可能导致毛孔迅速收缩和关闭，使得体内热量不能及时散发，而且很可能引起抵抗力下降。如果水温过低，会使肌肉紧张，水温过高则容易增加外周血流量，导致回心血量减少，可能发生头晕、恶心等症。
2、运动后的整理活动
运动后应该用较软的毛巾将汗擦干，待呼吸和心跳恢复正常后，再进行温水淋浴。
运动前的热身活动是让身体逐渐适应运动，而运动后的整理活动则是让身体逐渐恢复常态。运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重疲劳感。
所以运动结束后要做一些放松的调整活动，加快恢复体能、消除疲劳，如徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，可避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等现象。
3、做好血糖监测，观察身体反应
运动结束后，要及时测量一下血糖，了解运动对于自身血糖的影响，对于用药的调整和血糖的稳定有很大意义，有条件的患者最好自备一台血糖仪。
运动后除血糖监测外，还要“监测”一下自己的身体状况，如食欲、睡眠等，如果出现不良状况，应该停止运动，接受专业医生的建议和指导。
4、运动后不要马上进食
很多糖尿病患者在做完运动后会感觉饿，想尽快吃些东西，以补充运动的消耗。但是，糖友们要注意，运动后，腹腔内各器官的血液供应明显减少，胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌功能也随之下降，如果立即吃东西，会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。如果确实需要进食，最好在运动结束30分钟后，在血糖合理的条件下适当进食。