众所周知，要想减肥先减脂，除了运动之外，饮食也是影响减肥减脂的一大因素。而从饮食入手减肥，需要控制卡路里摄入，才能达到瘦下来的目的。
那么，减脂餐怎么吃才能既达到减脂瘦身的作用，又不影响身体健康？我想下面的四条建议可能能给你一些参考。
第一、控制热量摄入
如果一昧靠节食来减肥，那即使瘦下来也容易再次反弹，而且长期节食，身体营养跟不上，还会出现低血糖、气血差，脱发等问题，对健康有很大的伤害，反而得不偿失。所以合理搭配减脂餐非常重要。
科学的减脂餐热量应该控制为平时的70%左，比如你每天正常的热量摄入是卡左右，那么减脂餐可以控制在2—卡之间，这样既可以控制热量摄入也能满足身体基础代谢运转需要的能量，有利于减脂又不影响健康。
第二、选择饱腹感强的低热量食物
减肥还要不挨饿，瘦身还要保持健康营养，这就需要我们在食物选择上多下功夫。那些热量高、饱腹感差、易消化的食物，需要减肥的人应该尽量避免，所以在搭配减脂餐时，可以多选那些热量低又能抗饿的，比如魔芋、西蓝花、芋头、红薯、玉米等。
第三、优质蛋白要补足
减脂餐必不可少的就是蛋奶类，它们可以给身体补充优质蛋白和氨基酸营养，能有效减少饥饿，还能避免身体肌肉流失，帮助达到减肥肉不减肌肉的效果。除了奶制品、蛋类，一些脂肪含量较低、蛋白质丰富的肉类也能适量出现在减脂餐中，如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、虾肉等。
第四、用粗粮代替米面等主食
越来越多的人提倡不吃主食，其实这是不科学的。富含碳水化合物的主食给身体提供代能量的作用是其他食物无法代替的。如果你怕吃主食阻碍减肥，那么可以尽可能用粗粮来代替细粮，这样能在补充身体所需膳食纤维的同时延长饱腹时间，减少其他热量的摄入。
以上这些减脂食物，最好使用清蒸、水煮或者凉拌的做法，更能减少消化的负担。
这4个关于减脂餐怎么吃的小小建议希望能帮到您祝你早日拥有理想的身材。
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