夏天这个季节，有人喜欢，有人忧，喜欢的人终于可以穿上薄薄的衣服，短短的裤子，可以让自己的身材显露在公众视野中，让众人享受他、她魔鬼般的身材；有的人忧也是很正常的，因为到了夏天，她身上的肉是再也藏不住了，遇到喜欢的人，也只能避而远之。
在这个以瘦为美的时代，有一副傲人的身材，是每个人都想要拥有的。现在夏天到了，又到了胖胖们减肥的最佳时间，如果你不想让别人叫你“胖婶”、“肥妞”等称号，那么就赶紧行动起来，快快加入减肥的行列中吧！
减肥的朋友们，在夏天减肥一定都会选择去健身，像跑步、骑车或者说到健身房推杠铃、举哑铃、游泳等，每一项运动都能让你挥汗如雨，让你在流汗中暴瘦。
当然想要减肥成功，不仅仅是出出汗，或者不吃东西这么简单，而是要通过科学的减肥方法，让你健康地瘦下来。具体有哪些方法呢？一起来了解一下！
1、空腹有氧运动
对于空腹运动，有很多人是持不同看法的，因为有的人在空腹运动时会出现低血糖的现象，让人产生头晕目眩等情况，所以就有人建议不能空腹运动。其实，不是所有人不能空腹去运动的，如果你是一个低血糖、低血压、身体虚弱的人，那么就建议你不要空腹运动，可以吃完食物后半小时到1小时才去运动。如果没有这些症状的朋友，是可以大胆地进行空腹运动的。空腹有氧运动是可以作为一项高效燃脂运动的，想要减肥的朋友们可以每天早上起来做30分钟以上的有氧运动，像跑步、快走、骑车、游泳、打球、俯卧撑、仰卧起坐等等。
2、少吃碳水化合物的食物
在决定减肥时，就要制定你的减肥计划，在坚持运动的同时，你还是要懂得控制饮食，有一些食物吃了会有增肥的作用，那么这种食物你再怎么喜欢吃，也劝你不要碰。
俗话说：“三分靠练七分靠吃”，吃不是所有的东西都能吃，像碳水化合物高的食物，比如说面条、馒头、大米饭等等。经常吃这些碳水化合物高的食物，就容易使人发胖，所以最好还是要少吃。
减肥的朋友们要少吃碳水化合物的食物，那么可以吃什么呢？建议大家可以多吃含膳食纤维的食物。因为，含有膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，可以减少主食的摄入，还能促进消化和吸收，有利于将废物和垃圾排出体外，减少脂肪以及一些废物的堆积，这样无形中就增加了减肥的效果。
生活中含有膳食纤维的食物有很多，今天给大家简单介绍一下全麦面包。全麦面包中都是全麦粉，它保留了完整的胚芽、麸皮、胚乳，富含维生素B族，比如说维生素B1、B2、B3（也就是烟碱酸）、B6，还含有微量元素钙、铁、锌等，可见全麦面包中营养价值是很高的。
而且全麦面包中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以增加饱腹感，减少主食的摄入，还能清理肠道垃圾，还能增加有益菌在肠道中的繁殖，改善肠胃环境，在一定程度上是可以帮助减肥的。减肥的朋友们，不妨在早上吃一片全麦面包再加上一杯脱脂牛奶，补充营养的同时，还能慢慢瘦下来。
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水是我们生命之源，是健康的动力，而减肥也离不开水。有的人说喝水也会胖，所以就减少了喝水量，其实这种情况是少数的，也不是真的是因为喝水喝胖的，而是脾胃功能受损导致的。
想要减肥成功，还是需要多喝水的，只有喝水量达到一定程度的时候，就可以帮助身体更好地排毒，体内毒素和垃圾清除了，身体自然就会慢慢瘦下来。
而且夏天气温高，消耗的水分也很多，所以在夏天减肥的朋友们，每天的喝水量要达到ml以上。
多喝水不是什么水都可以喝，就像这几种水，你就千万不要喝，比如说可乐、奶茶、各种酒水等。想要减肥成功，要多喝白开水，或者是减肥茶。《本草纲目》中记载一个减肥茶方，用荷叶、冬瓜、山楂、决明子、玫瑰花、玫瑰茄、苦丁等，这些都是草本植物，生活中常见的刮油食物，安全无副作用，可以长期饮用。长期喝这款减肥茶，能帮助身体排出毒素，能清理肠道中的垃圾，帮助排便，是减肥者们的佳品！
想要减肥成功，也没有想象中那么难，只要掌握了方法，并持之以恒地去坚持，就一定能达到你想要的效果。
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