我们知道，减肥一定要少吃，戒掉各种高热量、过度加工的食物，选择一些低卡、天然的食物，才能减轻身体负担，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。
那么，科学的减脂餐应该怎么吃，你知道吗？
减脂餐吃对了，你才能健康地瘦下来，避免身材反弹。很多人选择奶昔代餐、水果代餐等方法，虽然热量是控制下来了，但是营养过于单一，容易导致肌肉分解、出现低血糖、心悸等问题，大姨妈也会不再光顾你，减肥后也容易像溜溜球一样复胖回来。
一份科学的减脂餐要遵循几个原则：
1、不要过度节食，长期挨饿减肥会让肌肉流失，代谢动力不足，易胖体质光顾你。每天热量摄入不低于基础代谢值。正常人每天的热量摄入在-大卡左右，肥胖的人热量摄入会稍微高一些。
减肥期间，我们的热量摄入要降为平时的70%-80%左右，才能补充身体所需的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态。
2、营养要全面，饮食要多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入，不要单一饮食。
碳水化合物可以给身体提供代谢动力，蛋白质是肌肉合成的主要原料，维生素、膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，预防便秘。
每天的主食摄入量不低于g，粗细粮结合会更好，各种不同的蔬菜可以多吃一些，每天g-g左右，蛋白质可以从鸡胸肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋中获取。
3、三餐要定时，不要跳过早餐或者午餐，养成规律饮食的习惯，饭吃八分饱，可以让肠胃更加高效地运转跟消化，从而提升减肥效率。
建议：早餐在9点前完成，补充优质蛋白，可以提升工作效率，午餐在13点前完成，最好自己带饭，才能控制食物热量。晚餐在19点前晚餐，吃得少，保持清淡饮食，睡前不吃宵夜，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
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这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
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四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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