导语：现在越来越多的人都加入到了减肥的队伍中，减肥不仅能拥有好身材，同时还能让身体更健康，只不过在减肥的时候一定要找到适合自己的方法。
很多人减肥很长时间了，一开始效果很明显，但是到最后体重却下降的很慢，这或许是进入到了减肥瓶颈期，一定要通过其他的方法来进行改善。
那么减肥期间体重不下降了怎么办呢？建议各位减肥的小伙伴可以生活中多做这三件事，或许能够打破瓶颈期，让体重下降得更快一些。
01减肥期间体重不下降了，该如何解决？不妨每天多做三件事
1、吃早餐
很多人在减肥期间的时候都不喜欢吃早餐，甚至宁愿多睡一会都不起床做早饭，觉得少吃一顿更容易减肥，只不过起到了一时的效果，只要过后我们恢复了正常进餐，体重就会上升得特别快。
如果想要减肥效果好的话，那么一日三餐一定要按时吃，尤其是坚持吃早餐，因为到晚上身体进行修复的时候会消耗热量的。
那么到了第2天早上你身体中已经没有任何能量进行运转了，会造成代谢能力下降，出现低血糖等现象。
只有按时吃早餐才能够给身体带来足够的营养，一整天学习工作效率会提高不少。在早餐的选择上一定要认真的去选择，像汉堡，馅饼，炒饭，油条等高热量。
高油脂的食物不要吃，尽量选择小米粥，燕麦，玉米，粗粮等食物，有助促进肠胃蠕动。
2、多样化
很多人在减肥期间的时候吃的食物很单一，例如只吃素食不吃肉食，这样下去就会出现营养不良的状况，让我们身体得不到足够的养，各个机能出现问题，不利于代谢，还会导致体内堆积过多毒素和垃圾。
如果想要身体循环更流畅一些，那么平时一定要在饮食方面进行多样化的选择，一日三餐学会荤素合理搭配，多吃水果蔬菜粗粮低热量的肉类食物，这样才能够保证身体全面的营养摄入。
如果觉得减肥期间体重不下降的话，尽量在饮食上多吃一些含维生素丰富的食物，再添加部分粗粮。
3、多运动
运动的时候往往人们都会选择一项自己喜欢的运动长期做下去，每天不断的进行，刚开始的时候身材的确会有变化，发现肌肉变紧实了，身材苗条匀称了。
但一段时间过后就会发现体重一直中立，不下降不上升，这个时候一定要更换一下自己的运动方式。
选择多种运动方式进行交换，才能让我们瘦得更快，例如跑完步之后可以练习瑜伽，做完仰卧起坐之后可以跳绳，做完平板撑之后做普拉提运动。
运动的时间也不宜过短，否则看不到效果，应该要保持在一个小时之内，一周要做4~5次的运动。
02生活中该如何预防肥胖？
1、少吃糖
很多人都喜欢吃糖果或者含糖分高的食物，例如奶茶，蛋糕，甜点，等，高糖分食物过多的话，不仅对减肥没利。
同时还会加速衰老，让皮肤变得蜡黄，如果想预防肥胖的话，一定要减少关于高糖分食物的摄入。
2、少吃肉
过年过节的时候家里都会做上很多饭菜，一般肉类食物居多，毕竟现在生活条件好转了，各种各样的肉食，例如鸡肉，鸭肉，猪肉。
这个时候一定要对肉类食物进行克制，就算遇到自己喜欢吃的也一定要少吃，烹饪的时候可能会加入大量油，这样一来只会让食物的热量变得更多。
如果想吃肉的话，可以选择用低热量的肉类食物来代替，例如鸡胸肉，虾肉，瘦肉。
结语：很多人在减肥的时候往往遇到瓶颈期，那么一定要停下来看看是由于什么原因所造成的，结合以上3点进行改变，这样才会让体重噌噌的下降，让身材变得越来越瘦。