俗话说：“生命在于运动”。
运动对于民众来说是最经济最适宜的运动方式，它不仅能够帮助改善体型增强免疫力，还能够改善睡眠，缓解压力，疏通血管问题。
运动是我们生活当中必不可少的一环，而在现实生活当中许多人为了追求这种效果，忽略了自身的承受能力，所以在很多运动上都加重了力量和强度，导致身体损伤起到了适得相反的作用。
01运动有哪些好处？
1、提高免疫力：通过锻炼能够促进身体各系统的血液循环，能够增加肌肉的耐力，提高皮肤的防御能力，有助于身体免疫能力的提高，可以有效预防常见疾病。
2、改善睡眠：通过锻炼身体，可以缓解精神紧张，去除神经上的疲劳，有助于改善睡眠质量。
3、促进新陈代谢：锻炼能够促进胃肠道蠕动，能够提高食欲，促进新陈代谢。
4、控制体重：坚持锻炼身体可以加速皮下多余脂肪的燃烧和代谢，能够有效控制体重。
5、其他：还可以降低罹患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险。
02锻炼会加速衰老？医生：4种运动方式，或许对健康不利反而会伤身
当你在运动时候会对身体产生刺激，也会让身上的肌肉以及骨骼变得越来越结实，有助于延缓身体的衰老速度。
有些人也觉得在你运动的户外场所当中长时间受到太阳的照射，暴露自己的皮肤会产生较大的损伤，所以导致自己更显老。
根据研究发现有些人每周燃烧的热量会增加一倍或使自己保持年轻态，也可以让自己更加健康，如果每天消耗热量超过千卡，则会让自己衰老速度大大提高。
当你处在过度运动状态之后，胚胎代谢速度加快，所以导致你衰老速度，所以说坚持运动可能看起来比同龄人更老的现象。
运动有助于延缓机体衰老，是有一定的条件的，需要大家保持正确的运动基础上，北京大学第三学院运动学科主任医师，曾经建议大家采取错误的运动方式，反而会加快身体的衰老。
所以说正确的运动方式可以延缓身体衰老，提高抵抗能力，免疫力有助于身体素质，然而错误的运动方式会加快衰老。
03医生：4种运动方式，或许对健康不利反而会伤身
戴口罩跑步
现如今的社会当中，是每个人都特别注意防护，同时会坚持跑步，有些人在跑步过程当中就特别喜欢戴口罩，其实这种行为无疑会对身体造成严重的伤害。
因为这种口罩它是导致人的呼吸频率变慢，当你在运动时需要更多的氧气，佩戴口罩就会使氧气吸入量减少，会让你出现短暂的缺氧，严重的会出现窒息情况。
错误的时间
很多人并不重视锻炼的时间，很多人都会选择在太阳升起的时候进行锻炼的，空气相对而言是比较清新的，感到特别的舒适。
你晚上选择锻炼之后也会加快肠胃的蠕动，让你拥有一个好的睡眠，还能够让你的身体变得更加有力量。
值得注意的是大家饭后不要立刻去运动，因为人体当中也主要集中在肠胃部位进行消化与吸收，如果这个时候进行大量运动，可以会出现晕厥现象，大家饭后半小时或一小时之后再运动，一定要注意运动的强度。
短期集中锻炼
运动需要循序渐进，短期的集中训练会让身体大量运动，之后得不到休养，也会给自己身体造成疲劳和心理上的劳累。
可以根据自己身体的情况进行安排运动，但当身体感到疲劳时，一定要不要过分的强求自己，否则会出现不良的反应，如果特殊情况需要集中锻炼，也可以适当的有效的，循序渐进地增强，不要一次性就加强。
空腹晨练
健康的人来说，空腹训练可能并没有太多的影响，但对于一些老年人或者本身患有低血糖人群来说，是不建议空腹训练的。
因为此时的人群血液是比较黏稠，血流速度是比较慢的，空腹会造成胃黏液浓度过高，血液浓度过高容易出现头晕无力胃痛等问题。
04老人运动，要把握好“度”
项目“因人而异”
大家在选择日常项目的时候，一定要根据自己的情况进行具体的判断，比如体质兴趣锻炼的主要目的等因素，在选择适合自己的运动方式，比如散步，慢跑，打太极拳，游泳，交谊舞等。
强度“循序渐进”
对于中老年人来说，锻炼的时候一定不要着急，短时间更不要加强自己的程度，可能也会因为你的急功利近导致身体出现适得其反的结果。
运动它是一项循序渐进的形式，建议中老年人可以从低中强度的运动方式来锻炼身心，还会有利于身体的健康，延缓衰老情况。
目标“持之以恒”
不仅在于锻炼，相信大家都非常的清楚，当你锻炼之后一定要坚持下来，不是三天打鱼两天晒网，这样基本是做了无用功，所以大家一定要持之以恒坚持做下去。
过程“舒适安全”
运动过程当中，中老年人应该更加