减肥攻略分享：斤到的蜕变，女生必知的零成本减脂法！
早餐简单清淡不复杂早上吃好
无论要不要减肥早餐都必须吃8点半前一定要解决好你的早餐特别减肥的人不吃等于一天的肥白减身体很难控制摄入的热量
起床先喝一杯温开水有利于排毒让身体正常代谢
水煮鸡蛋配黑芝麻糊加适量的水果综合吃种类多样不会发胖单一的食物才会发胖早餐吃粗粮真的很营养而且饱腹感强～
全麦面包水煮鸡蛋配牛奶或豆浆或燕麦片消化不好的可以减半不然搭配起来不均匀胃口大的可以加点小米粥里面放点瘦肉皮蛋类
不要选肉松芝士热狗的那种热量太高啦偶尔想吃蛋黄酥这种高热量的可以放在早餐吃脂肪容易消化但不要经常就好
上班族或者学生党没时间吃的建议早起十几分钟准备不然容易低血糖大脑的能量来源于糖也就是主食早餐星海适当补充糖份特别是对学生长期早餐没有含糖食物会变笨的呦
到十点左右容易饿的可以加点水果放点小番茄黄瓜还是青枣之类在包里必要时顶一下
早餐很重要要减肥的宝贝太晚吃就不要吃太多了跟午餐挨得近还没消化就又进食能不胖吗？
午餐丰盛可多选中午吃饱
大多数人都点外卖很油而且食物不新鲜要点一定要选择新鲜的食物或者过一下水再吃因为这样也不会胖到哪去
午饭可以用紫薯番薯土豆南瓜燕麦代替主食搭配青菜虾鸡胸肉（尤其这个肉很健康又能瘦身而且还能维持身材）
主食适量肉豆制品蔬菜一定要多吃适量加点水果也不要太多因为肉跟豆制品都含蛋白质不会胖还可以减肥
北方人喜欢面食可以吃但也要尽量减少吃的时候面可以减量换多放些青菜因为面食含有50%的糖份糖份过多会直接转换成脂肪
午餐一定要吃饱不能吃太少因为下午时间长容易饿都会吃很多来填饱跟晚餐挨太近又是消化不了下午可以准备一点小坚果但不要吃太多吃少不会胖但吃多热量就上去了跟晚餐距离时间不能相差太近
晚餐低热量才是关键晚上吃少
要减肥晚餐才是关键8点前一定要解决晚餐很多人误以为不吃会瘦确实会瘦但正常回来你会反弹很多饿一顿后饱食血糖波动过大引起胰岛素抵抗你的糖代谢异常会诱导脂肪代谢异常脂肪合成就自然会增加
晚餐一般吃六七分饱就好胃口大的可以慢慢减量因为你的胃已经撑大了晚餐一定不能太油晚上吸收比白天要更好米面类能减少搜和豆腐能提供蛋白质晚上只吃蔬菜跟水果这样代谢会下降反弹会比较厉害注意噢
可以煮成汤豆腐鸡肉蔬菜汤紫菜蛋汤小米粥（红豆薏米绿豆）这些都可以
经常有人晚上只吃玉米可以作为主食饱腹感比米饭强单只吃玉米饱该是会胖的要搭配肉蔬菜来吃
到九点多十点实在饿的话也不要饿着可以把晚餐一部分推后吃或者用水果加牛奶作为加餐但一定要控制量
1上班族有时太忙要9点才能吃怎么办
吃正常晚餐7-8成的食物量就可以了因为食物量大身体消化的压力也会大会影响睡眠
2晚上健身饿了怎么办
那就适当吃点啊不要选择高脂肪食物跟含糖类高的食物
总之晚饭就是不要太油尽量清淡易消化九点后尽量不喝水容易水肿
说几个平时大家减肥时忽略的问题
1土豆板栗莲藕莲子百合这几个都是主食跟米饭面食之类一块吃就不要问为啥不瘦啦
2经常饱一餐饿一餐（这个必须看噢）
损伤不仅是肠胃胆囊也有损伤这就是为啥不吃早餐会得胆囊的疾病胆囊是分泌胆汁消化脂肪的如果胆囊出事那么脂肪吸收受影响脂肪的吸收受影响会引起人体的代谢异常从而更易引发肥胖并且很难瘦下来
3为什么一直瘦不下？
并不是你体质不好大多都是因为体内湿气太重平时要多运动出点汗不要懒15分钟也可以
4如何变成易瘦体质？
平时可以多吃红豆去湿气用酸奶加红糖坚持一个星期效果就会明显或用姜丝红糖泡个15分钟但前提是不要胡塞乱吃不然什么方法都瘦不下
5为什么肚子上的肉那么多？
有这个先要知道自己有宫寒吗因为子宫要保护肚子的脂肪要先调理宫寒特别经期不正常更容易痛经冰的能不痴就不吃
6为什么吃的少体重也上涨？
先不要减少饮食看一日三餐比例是不是改了例如忙经常吃外卖经常一份主食就饱或者聚会多了虽然吃不多但油和盐的量增加了
减肥期间可减少米饭淀粉类高的比如土豆面包面条这些淀粉超级高的适量吃可以但要搭配蔬菜我们人体都是先排糖份外排脂肪的
1减肥期间一定要少吃辣椒跟喝咖啡特影响吸收
2不能吃得太单一
只吃肉食减肥维生素会跟不上
只吃菜类营养会缺少长期下来脸色也会黄
只吃水果糖份太高吸收不了会直接变脂肪但适量对身体有好处
西兰花三文鱼芦笋鸡蛋胡萝卜鸡腿菇玉米紫薯这些都可以多吃对减肥也特别好
最后一定要坚持零食不吃减肥期间真的想放肆吃一餐可以一星期奖励自己一餐但不要太放肆哈哈这样才长不胖
希望你们能瘦成自己想要的样子