上个文章我们讲了一个人每天需要消耗多少热量，先简单的回顾一下：人一天消耗的热量分为三个部分：1.基础代谢，2.日常代谢3.运动代谢。大家通过给出的公式男性体重KG数*24女性在这个基础再*0.9是一天的基础代谢量了。再加上每天的日常消耗就算出一天人体消耗的总热量了，从这个数值中我们就可以看到“基础代谢”占了每天消耗的大头，基本上在60-70%之间。
在这里是不是有的朋友就会想问，提高我们的基础代谢是不是可以增加我们的消耗量，这样多吃就可以不容易长胖了。我的回答是，对，没错，是这个逻辑。
那用什么方法可以增加我们的基础代谢量呢，又来什么方法可以增加日常代谢量呢。
这就是我们今天的内容（影响代谢因素）
基础代谢和日常代谢。
先说日常代谢
影响日常代谢的因素很单一，就一句活，能动着就别静着，能站着就被坐着，能坐着就别躺着。总之就是在日常生活中，增加我们的活动量。别小看这活动量。在日常生活中多动一下，多走一点，在时长的影响下，也可以为我们增加不少的消耗。
基础代谢相对于日常代谢来说就变的复杂的很多。
我们主要来讲一下影响身体基础代谢的几个方面，以及提高基础代谢的方法。
影响基础代谢率有几个因素分别是：新陈代谢，体表面积，肌肉含量，气候年龄。。
而影响基础代谢率的第一大因素就是我们的新陈代谢：什么是新陈代谢呢？
就是：机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。
说人话就是我们把吃的食物转换成身体可用的能量，并提供给身体各种机能正常运行的过程。
也就是我们的，心跳，呼吸，血压，体温，免疫系统和肠胃功能正常运转需要的过程。要知道这些功能运行，都需要大量的能量来维持，维持它们运行消耗的能量，基础代谢，能正常运行叫做新陈代谢过程。
这个过程是非常消耗热量的，所以人体每天的基础代谢才能消耗占比才那么多。
听到这里是不是很兴奋，想着，加它，加它。让它消耗更多。
对不起，很遗憾。这个过程我们无法控制。不能加大消耗。这不是唯一的坏消息的，还有一条，这个过程不仅不能增加，反而会很容易变低。
给大家举个例子：
假如一个人他的基础代谢是卡，日常消耗卡，没有运动。那么他每日就需要的热量来维持身体机能的正常运行。而他每天摄入的热量为卡，不是说减肥就要少吃吗？先打开卡的热量缺口，这样能瘦的更快了，但是这个热量远远低于他身体所需要的能量。这时身体就会从脂肪、肌肉甚至内脏中获取。体重自然下降。但是，身体也不能一直让自己消耗下去呀，这样下去，不就活活饿死自已了吗？你不是少吃吗？不是热量不够吗?好，我关了不太重要的系统吧，省着点用还能活。一般首先关闭的是肠胃功能。这也是为什么有些人吃得很少，但是不感到饥饿的原因。这时你的日消耗热量从原来的卡下降到卡了。收支平衡了，体重就不动了。当你过发现体重不再变化了，就吃得更少，身体又会把些不重要的系统关闭掉。这是你日消耗热量变成了卡。由于吃得过于少，身体就会出现脱发、心力憔悴、面色暗黄、贫血、低血糖等症状，因为正常代谢系统都关闭胃呀。身体这时预警了，再少吃下去，就要出人命了，怎么办。剩下呼吸、心体温，脉搏，血压不能再关闭。这时就是你体重反弹之日。大吃大喝，迅速发胖，疯狂囤积脂肪。以防止你下次再做出要饿死自已的傻事。
我们胖不健康，但是为了瘦不能一味降低自己身体的摄入量。身体是很复杂很精密很智能的，我们要健康的减脂，所以要让自己的热量摄入保持在一个合理的区间。
影响基础代谢率的第二大因素就是（肌肉含量）和体表面积。
体重越大，身体需要的能量越多。这里需要说明的是，我们身上的脂肪不消耗任何热量。消耗热量的只有肌肉，约占人体基础代谢量的20%左右。但是，我们需要减脂，减重。那如何能在降低体重的情况下依旧维持比较高的代谢呢？那就要说到身体内的肌肉含量，科学家研究发现相同年龄、且身高体重相等的人，由于肌肉含量的不同，他们的基础代谢也会不同。而肌肉含量高的人，基础代谢会更高。
就像是一个70kg的普通人，和一个70kg的健美运动员，身高相同。吃的食物相同的情况下。健美运动多吃而不长胖，这都是肌肉的功劳。它能在无声中帮助身体消耗多余的热量，而普通人，只能长肉了。
所以，我们在减脂期间不能只