减肥的人要控制每天的卡路里摄入，才能更加高效地瘦下来，但是有人表示：减肥期间，总想暴饮暴食，控制不住食欲怎么办？
学习这几个方法让你减少进食量，控制进食欲望，健康地瘦下来！
1.多喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃部产生轻微的饱胀感，可以一定程度上减少身体的饥饿感，而且减肥的人可以放心，水是不含任何热量的，绝对不会引起发胖。而且建议最好是喝多喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。
2.保持清淡饮食
同样的食物，不同的烹饪方法热量是不同的，过度加工的食物虽然美味，但是热量比较高，容易让你发胖，比如：一份薯条的饱腹感差，热量高，让你吃了还想吃。而一颗水煮土豆的热量低，扛饿时间比较长，水煮土豆代替米饭有助于减肥。
而平时喜欢重口味食物的人，味蕾会受到刺激，食欲会变得旺盛起来，热量摄入也容易超标。
食物保持清淡的烹饪方法，热量会有所控制，坚持清淡饮食一段时间，你会发现食欲有所下降，不再对重口味食物那么渴望了。
3.控制好时间段
因为白天不管是工作还是学习，都要付出过高的精力，身体的新陈代谢水平还是比较旺盛的，但是到了晚上的时候，因为快到睡觉时间了，身体的新陈代谢水平会发生下降，所以如果你晚上吃零食的话会更容易导致脂肪堆积，更容易引起肥胖。
如果你忍不住想吃零食的话，就要控制好自己的时间段，最好保证在白天吃零食，到了晚上六点之后就不要吃零食了，如果你过了6点以后还是一直吃零食的话，发胖的几率会更高一些。
白天吃零食的时候也要注意控制量，不要大吃特吃，尤其是高热量的食物，吃几口就可以了，不吃大吃特吃，要不然不胖都对不起你。
4.不要拒绝主食
长期不吃主食，虽然可以控制碳水化合物的摄入，但是身体缺乏碳水能量，肌肉合成也会受阻，身体代谢动力会不足，还会出现贫血、低血糖、心悸、脱发等问题，易胖体质也会光顾你。
长期不吃主食的人，更容易容易暴饮暴食的欲望，明明吃饱了，但是嘴巴却总想吃东西。为了控制进食欲望，我们应该补充碳水主食，每天的碳水化合物摄入量不要超过g，选择粗粮代替精细主食，可以减缓升糖系数，避免脂肪的堆积，同时保持身体的代谢运转水平。
5.三餐要规律
减肥时，吃东西是最重要的事情，而吃饭时间要固定，因为如果用餐时间不正常，身体会怕捱饿，可能更容易堆积脂肪，而定时吃饭，可以让身体养成习惯，也可以降低正餐之间的零食摄取。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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