减肥期间，怎么才能高质量地瘦下来，避免身材反弹呢？
我们要从饮食跟运动两个方面入手，选择科学的方法，做到减脂不减肌，保持旺盛的基础代谢值，这样才能健康地瘦下来。
很多错误的减肥方法，比如水果代餐、不吃主食、吃减肥药等方法都是极端、不靠谱的方法，体重下降的过程中肌肉也会流失，甚至出现低血糖、乏力、心悸等问题，易胖体质也会光顾你。
我们要学习正确的减肥理念，从生活细节入手，在控制卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，健身的时候选择适合自己的运动，才能高质量的瘦下来，恢复理想的身材线条。
这几个黄金燃脂建议，如果你能坚持下来，可以有效减掉赘肉，恢复理想的身材。
一、选择正确的烹饪方式。
同样的食材，不一样的烹饪方法，热量是不同的。g薯片的热量比g水煮土豆的热量高了好几倍，所以，烹饪方法很重要。
为了避免烹饪的过程中食物热量飙升，我们一定要选择低油盐、清淡的烹饪方法，避免煎炸、爆炒之类的高热量做法，这样才能有效控制食欲，让你更快瘦下来。
二、合理设定目标
一两斤肥肉，在想减肥的人眼里，都看不上的，首先自己真心是月半，减得少了显得纹丝不动；再者，他们的目标一般一来就定的1周10斤，1个月30斤……
首先目标定高了，减不下去你会失望，打击减肥积极性；其次，即使你通过“饿+运动”很快瘦下来，身体受不了！而且这种强度你可以坚持多久？万事开头难，计划很重要，一切都是循序渐进的过程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一下就能瘦下来的，认清现实，制定适合自己的目标吧
定合理的短期目标，比如我们建议每周减重0.5~1kg，或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%。这样既不会伤身体，又是可以通过努力实现的目标，这样才有继续下去的动力啊。
三、将水作为日常“饮料”
奶茶、碳酸饮料，包括各种软饮，其实都是减肥路上的绊脚石。
所以，无论从日常还是减肥的角度，白开水都是最好的选择。没有热量，具有促进代谢、帮助身体排毒和预防便秘的作用。作为“肠道清道夫”的它，可以让你养成易瘦体质。
控制在每天7-8杯就好，大概-ml。另外，养成饭前喝水的习惯，还可以起到控制食欲的作用。坚持一个月试试吧。
四、保证健身打卡频率
一斤脂肪的热量是大卡，而跑步1小时消耗的热量在-大卡之间，也就是说累计跑步8小时才能消耗1斤脂肪。
想要通过健身收获身材的蜕变，你一定要坚持足够的自律。如果你总是三天打鱼两天晒网，这样的卡路里消耗是很有限的，燃脂效率也会比较差。想要提升减肥效率，我们一周至少打卡3次以上，长期坚持下来，才能收获身材的蜕变。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！