有些人想通过少吃一餐来达到减肥的目的，其实这种吃法不仅没有减肥的效果还伤身体。尤其是有些人早上起不来，就安慰自己既然起不来就不吃早饭了，还可以减肥呢。但是很少有人真的能从早上饿到中午，如果实在饿的受不了，就会吃一些小饼干或者小蛋糕，折合一下几块蛋糕的热量可比一顿早餐的热量高多了。就算是想节食减肥，也不应该在早餐虐待自己。
那么早餐又该怎么吃呢？如果想肆无忌惮的吃一顿丰盛晚餐，就选择脂肪少，蛋白质高，富含纤维能促进消化的食物。各种水果是早餐的首选。除水果外还要吃一些谷类，只有谷类才能给人饱腹感，如果只吃水果很容易低血糖。建议大家在八点之前吃完早餐。在早餐到午餐的这段时间，如果感觉轻微饿就喝水忍一忍，如果特别饿可以吃半个苹果。
午餐还是建议各位吃大米，面条等淀粉类食物。很多妹子为了瘦，就不吃主食，肉类，只吃蔬菜。其实适当吃一些主食和肉类也能帮助减肥。从营养方面来说，在一天内摄入的总能量里，碳水化合物起码要占60%到70%。如果戒掉主食是不可能保持营养的，营养跟不上就会脸色蜡黄，皮肤松弛，到底是要瘦还是要瘦的好看，大家可要想清楚。
先根据身高体重查一查一天应该摄入多少热量，再来安排米饭和肉类的摄入，肉类首选鱼虾，脂肪较少，其次是鸡鸭鹅，像是猪牛羊一类的食物，能少吃就少吃。吃了多少东西就要付出多少运动量。这才是最佳的减肥方式。减肥界也一直特别推崇少食多餐。在制定少食多餐计划时，也要先了解一天要摄入多少卡路里。
推荐的进餐次数是五到六次，但是大多数人在公司上班，不方便一天进食五顿，所以推荐分成三次或者四次。假如一个人每天要摄入大卡，那么早餐分到最多是大卡，第2顿分大卡，第3顿大卡，第4顿大卡。每一餐的卡路里都在合理递减，既能减少进食量也能抑制脂肪的堆积。制定了计划后还要学会如何吃饭。
建议每顿饭都吃20分钟以上，一口饭要咀嚼30次以上，这样食物才能更快消化。如果有些朋友特别喜欢吃甜食，也在为无法戒掉甜食而困恼的话，建议各位把甜食加到早餐里去。早上是身体代谢最快的时刻，可以有效抑制一天中想吃甜食的欲望。把你想吃的小饼干，小蛋糕甚至是高热量的巧克力都放到早餐中。当然了，吃这些东西也是要付出代价的，每天要加大运动量。