糖尿病多半是吃出来的，每个糖友在饮食上就会显得小心翼翼，这也不敢吃，那也不敢吃，这样的做法并不利于身体的恢复，对血糖稳定也没有多大的好处。若是在吃饭时间上进行调整，也许会收到意想不到的好处。
现在比较流行的吃法，是两餐制，也就是只吃早餐、午餐，下午三点以后不再吃饭。国外研究表明，坚持这样吃有助于血糖的稳定。但这和中国人的饮食习惯并不符合，糖友也难以坚持。两餐的出发点其实是好的，通过阶段性的饥饿来达到稳定血糖的效果。
按照这个思路，其实可以简单的调整好三餐的时间，早餐和午餐照样吃，但是晚餐最好是在六点之前吃，让自己保持十二小时以上的空腹状态，次日早餐再照常吃。这样的饮食其实就和我们偶尔去做体检时的饮食习惯相符合，是比较容易坚持的，也和古人讲究的顺应自然的养生法则相呼应，在减肥的同时，身体内的血糖也可以变得稳定。
晚餐时间控制时，还需讲究“2”字诀！
每天喝水要达到毫升以上，由于喝得多，尿得多，有些人干脆就少喝水，对于稳定血糖是没有益处的。每天按时按点喝水，分时间饮用，能够维持整天的代谢需求，血液中存在的糖分以及脂肪等能够被代谢，血糖便可以得到管控。但在喝水时，速度不能快，要慢点喝，也不能等到饥渴时再喝。
碳水化合物不能不吃，总得摄入量应该在克左右。人体每天的代谢以及能量消耗等，基本是要靠碳水化合物来维持的。每天要学会分配碳水化合物的摄入量，晚餐要少，午餐要多点。为了更好地控制碳水化合物，可以在每餐的最后再吃米饭等主食。
水果摄入总量不能过高，在克左右也正好。大部分水果中是含有果糖的，果糖摄入过多，也会增加血液中的糖分含量，影响到其他物质的代谢，对糖友并不友好。在保证克水果的基础上，选择上也要有所讲究，要少吃葡萄、菠萝以及芒果等水果，可以多选择猕猴桃吃。猕猴桃含糖量较低，其中存在的肌醇等物质，对调控血糖也有帮助。
食用油的总摄入量不能应该在20克左右，最好超过30克。不同的食用油脂肪含量虽然不同，但一样是存在脂肪的，不宜过量摄入。与此同时，还要学会搭配，避免单一食用一种油的情况，以免使得营养摄入失衡。
每天运动时间应该维持在20分钟以上，糖友可以做些慢运动，对控糖是有帮助。但是在时间上不能太短，低于20分钟的运动，甚至不能出汗，降糖效果也是不明显的。每天保持20分钟以上的有氧运动，骑车、慢跑、游泳等等都能起到比较好的效果。
总之，对糖友来说，依然是躲不开六个字“管住嘴，迈开腿”。每个人都知道它的重要性，效果却是不同的，差别可能就在没有做到量化上面。如果能选择好吃晚餐的时间，并且在饮食中记住2字诀，是比较有益于血糖稳定的。