大家好，我是星空。
让我们一起来阅读《自控力》。
01
我们的意志力是有极限的。
我们在日常生活中，每时每刻都在消耗意志力。
就比如我们一日三餐选择吃什么的时候，都会消耗我们的意志力。
一般来说，我们的意志力经过晚上的睡眠恢复，早上起床后最强，随着时间的推移，逐渐减弱。
当然有人情况不一样，晚上的时间反而是最强的。
那么我们可以用一段时间来观察自己，看看自己哪个时间段意志力最强。
然后将重要的事情、最需要意志力的事情放到这个时间段去做，能够获得更好的效率。
通过规划好自己的日常时间安排，让自己的意志力更好地分配到各种的事情当中。
避免在意志力缺乏的时候去做重要的决定，处理重要的事情，让自己做出错误的选择，使得事情发展到自己不想看到的地步。
02
大脑总是对我们的身体能量十分吝啬，一旦发现我们的能量有可能消耗过度，会立即停止或者减少消耗能量的活动。
而自控就是我们大脑中最消耗能量的活动。
于是，一旦血糖含量降低，供能不足，大脑就会减少我们的自控活动，让我们的自控力迅速下降。
所以，为了避免这种情况，我们应该有一个健康的饮食方案，保持血糖稳定，为我们的大脑提供持久稳定的能量。
心理学家和营养学家推荐低血糖饮食。
低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果、豆类、麦片、大多数水果和蔬菜。
实际上，只要是看起来处于自然状态的食物，还有没有大量添加糖类、脂肪、化学物品的食物都可以。
通过调整饮食能让我们获得比消耗更多的意志力。
03
意志力和肌肉有相似的特征，可以通过锻炼来提高我们的意志力。
可以通过以下几个方面来锻炼我们的意志力：
增强“我不要”的力量：不要随便说一些口头禅、坐下的时候不要翘“二郎腿”、用自己不常用的手进行日常活动（常用手是右手的话，那就左手吃饭开门，不是就反过来）等等；
增强“我想要”的力量：每天都做一些事情，但这些事情不是你已经在做的。比如说你可以每天给父母打电话，每天冥想五分钟，又或者是在家里每天找出一样东西，决定它是否要扔掉，或者是再利用。通过这些事情来养成习惯，或者不再找借口；
增强自我监控的能力：去认真记录一项自己平时并不