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关于#减肥#的关键词有很多
#轻断食#就是一个
有人说它的确靠谱
能减肥还能治病
也有人说它是智商税
......
那么问题来了
#轻断食#究竟是不是智商税？
有没有其健康价值呢？
这里是
权威轻松接地气实用的
本期节目
东莞市长安镇社区卫生服务中心
公卫医师赖振嘉
为我们科普
“轻断食”可以减肥无需运动、快速享“瘦”、懒人必备……“轻断食”减肥的这些标签成功俘获无数小姐姐的芳心。
说白了，这种方法就是换着花样来“节食”。
能量摄入少了，体重当然下去啦。
但这种减肥方法不适合所有人，比如你原本身轻如燕，“轻断食”让人体“闹饥荒”容易出现低血糖。
患有肿瘤、中枢神经系统疾病、严重心脑血管疾病的小伙伴，更不应该采用这种方法，容易让病情加重，得不偿失。
“食”应该怎样“断”5+2轻断食减肥简单来说就是一周内5天正常饮食，剩下的不连续的两天轻断食。
轻断食那两天，小哥哥可以每天摄入千卡能量的食物，小姐姐摄入千卡能量的食物。
这里有个餐单，好吃又营养，把热量拿捏了：
早餐：鸡蛋1个+牛奶ml；午餐：虾仁50g+水煮菠菜g；午加餐：苹果1个；晚餐：红薯一个或者黄瓜一根。
碳水化合物尽量选择升糖指数低的物：如燕麦、糙米等；优质蛋白质选择：去皮鸡肉和虾等；肉类选择低脂鸡肉、牛肉；多吃白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
食物选对了，烹饪的时候也要记得少盐、少糖、适量调味品。
为了均衡饮食，还可摄入富含维B的全麦食品、富含维C的橘子、橙子，食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果。
可以加餐吗？人体是处于一个热量摄入和消耗的动态过程，只要每天总摄入热量控制得当，男性低于千卡，女性低于千卡，还是可以奖励自己一份夜宵。
要记住健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
减肥贵在坚持，管住嘴还得迈开腿。
宝宝们，如果咱们今年的减肥flag又没立住，也不要怕，说明你在我心里的分量更重。
《说医不二》提醒您
记得按时吃饭
别让身体“摆烂”
往期回顾
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