秋高气爽
在这个时节
很多朋友都走出家门
赏红叶、做运动，放松心情
越来越多的人加入了运动健身的行列
近年来
跑步越来越成为一项广受欢迎的运动
可在干燥的秋天
跑步时干呕
却成为了困扰着广大运动爱好者的难题
跑步时我们为什么会干呕？
出现干呕的症状我们又该怎么改善呢？
跑步时干呕的原因
跑步时出现干呕
可能主要由两方面原因导致
一是空腹引起的低血糖
二是热身不充分，呼吸还未调整好
导致很快出现身体极点
虽然大家对于低血糖这个名词并不陌生
出现干呕是小事
但运动中低血糖甚至会有生命危险
我们需要保持警惕
对于维护我们的运动健康
热身运动同样重要
运动前充分的热身训练
不仅可以加速燃脂
让训练效果更为显著
更为重要的
可以更好地保障运动的安全
冬天临近，热爱运动的张先生和往常一样下楼跑步，可刚刚起跑没跑几步就动弹不得，小腿僵硬，经冷敷等简单处理后还是不见好转，就医后诊断为跖肌腱撕裂。医生介绍，张先生这种情况可能是由于天气寒冷，而他 没有做好充分热身，导致肌肉或韧带断裂。
跑步时干呕该怎么办
如果你也被跑步干呕所困扰
首先要判断原因
然后再对自己的运动进行有针对性的改进。
如果是空腹导致的
可以在晨跑前适量进食
吃点东西补充能量再开始
可以选择的食物有很多
如香蕉、蜂蜜水等
如是由于上述第二个原因
因热身不充分导致很快出现身体极点
专家建议
适当降低跑速
调整好呼吸节奏
调整好心情
跑步前做一些热身活动
先调整好状态再开始运动
在进行跑步或其他运动时
干呕是很常见的现象
如运动过程中出现干呕也不用惊慌
找到原因并逐步调整就好
健身虽好，但一定要注意运动强度
要根据自身体能和身体条件
制订最适合自己的健身计划
切记不可急于求成
享受运动的过程
以及运动带来的快乐才是最重要的~