62岁的老李有10年糖尿病，他除了按时吃二甲双胍，阿卡波糖，学习了很多关于糖尿病的知识，尝试多种降糖方式。经过努力，空腹血糖平稳在了6，但是餐后血糖波动很大，基本都在10-15。
那么像老李这种情况，相信很多糖友经历过。餐后血糖波动大该如何控制？
①增加粗粮的比例
糖尿病病人要吃好主食，而粗细粮搭配是最佳选择。可将粗粮、杂粮及豆类作为主食的一部分。主食应吃干性食物，既可增加饱腹感，又能延缓消化吸收，使餐后血糖升高慢，维持时间长。
研究证实，进食粗杂粮后，餐后血糖低于米饭和面食。燕麦、荞麦、大麦、黑米、赤小豆可明显缓解餐后高血糖状态，减少血糖波动，从而有利于控制血糖、稳定病情。
②主食的量不宜过少
糖友吃进的主食过少，能量来源缺乏，身体必然要动用脂肪和蛋白质来提供能量。脂肪分解会产生酮体，易导致酮症酸中*。蛋白质分解会引起消瘦、乏力，抗病能力减弱，诱发各种感染。
另外，糖尿病病人主食量过低，还会影响病情的控制。因为人在饥饿状态下，体内升糖激素分泌反而增加，易引起低血糖过后的反应性高血糖。这就是为何不吃饭但血糖仍高的原因所在。
③增加丰富性，进餐顺序也要适当的调节
糖友饮食宜多样化，每餐的食物搭配主要是主食、蔬菜、蛋白类，各种食材可以交替着吃。尤其是对于使用胰岛素治疗的糖友而言，必须控制好每一餐糖类食物吃进去的份量，才能决定胰岛素剂量的多少，只要分量正确，血糖就可以控制在理想范围内；至于其他如肉类、油脂类非含糖类的食物，控制好分量则可避免摄取过多热量，以防心血管疾病或肥胖的产生，所以糖友要学会均衡的搭配并控制好量。
如果想要餐后血糖变得更加的平稳，改变进食的顺序其实也是很好的方法。建议糖友吃饭的顺序是：首先喝小碗清淡的汤，喝完汤后先吃粗纤维的蔬菜，肉类在蔬菜后食用，最后吃主食。
这样总体上就会抑制身体对葡萄糖的吸收，能够减缓人体吸收葡萄糖的速度。不用过分担心餐后升糖问题。
④餐后运动
糖友如果餐后的血糖始终有很大的波动，这时候可以在餐后做些运动来使血糖降低。餐后运动一般在饭后一个小时之后进行，以中等强度的有氧运动为宜，在运动时感到全身微微出汗、肌肉稍微有些酸胀就是比较合适的运动强度。在运动时要注意安全，不要受伤，避免得糖尿病皮肤病和糖尿病足。
⑤非药物方法恢复胰岛功能
餐后血糖高，也可以使用非药物方法恢复胰岛功能，当胰岛功能逐步恢复，血糖更容易平稳。当人体的自主降糖机制能调控血糖，也不用担心药物依赖的问题了。
老李在专业的指导下了解了饮食的重要性，开始调整和控制自己的饮食，将主食分量减少，以清淡为主，增加了蔬菜和蛋白质的摄入。配合餐后运动，同时使用非药物方法恢复胰岛功能，经过训练营老师的“三管齐下”，老李的餐后血糖平稳在了8以下。
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无论如何，健康的生活方式，每个人都值得拥有
即使是老糖友或者其他类型的糖友，健康的生活方式也有助于降糖，希望糖友们尽快付诸行动，控制好糖尿病，远离并发症。