导语：进入深秋以后，或许很多人已经感觉到了丝丝的凉意，对于很多老人来说，在这种季节应该预防心脑血管疾病。心脑血管疾病是心脏，血管和脑血管疾病的统称，主要包括高脂血症，血液黏稠，高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。在50岁以上的老年人身上比较常见！
心脑血管疾病在近几年一直是一个严重威胁人类生命健康的疾病，尤其是对于中老年人来说，它似乎已经成为了一种常见病，但是这种疾病具有高患病率，高致残率和高死亡率的特点，尤其是当血压偏高而导致脑出血或者脑梗现象时，轻则导致幸存者生活无法完全自理，重则导致患病者身亡！
心脑血管出现的原因是由于全身血管病变或者是系统性血管病变，它一般表现出来的症状多半会体现在心脏或者是脑部，一般会出现动脉粥样硬化，动脉炎，高脂血症，糖尿病，高血压等前期症状！
随着天气的转凉，由于中老年人的身体抵抗力逐渐地下降，这时候心血管疾病就会频发，所以为了更好地预防心脑血管疾病，提前做好预防措施也是非常有必要的！
01秋冬季节心血管疾病频发，医生提醒：常做4件事
1、保证充足的休息
为了更好地预防心脑血管疾病的出现，50岁以上的中老年人一定要每天保证充足的休息，尤其是在晚上的11点到凌晨的3:00左右，人体必须要达到一种深度睡眠状态，才能够更好地促进身体各项器官和机能的恢复！
2、保证营养的摄入
农村一直有句谚语叫“贴秋膘”！主要是在秋季时，身体是需要大量营养物质来维持运转的，尤其是对于中老年人每天要摄入足够量的五谷杂粮，豆类，蔬菜，水果等，这些营养物质在秋天时是最易被身体吸收的，只有身体营养物质达到满足，身体机能才得以运转！
3、保证愉悦的心情
“笑一笑十年少”对于老人来说，更应该保持愉悦的心情！据多项医学研究表明，老人如果在平时经常抑郁或者是生活压力比较大，他们出现心脑血管疾病的概率会比平常人高三倍！
很多人会有所感触，人们在精神抑郁或者是无聊时，会感觉到头脑发闷，这是由于身体在厌烦的情况下会分泌一种多巴胺，而这种物质则会导致身体血液循环减慢，从而增加老年人患有心脑血管疾病的概率！因此保证愉悦的心情也是大大降低心脑血管疾病发病率的一个重要预防措施！
4、保证适当的运动
对于50岁以上的中老年人来说，每天坚持一定量的运动也是能够有效地预防心脑血管疾病的，因为人的血压在受到神经与体液的共同调节时当交感神经兴奋，心脏收缩也会随之加强，血液的输出量也会随之增多！而适当的运动时，交感神经就会得到一定的放松，从而身体也会释放扩张血管的物质，从而达到降低血压的作用，在很大程度上能够降低血管疾病的发病率。
虽然适当的运动对预防心脑血管健康有好处，但是很多医生也提出过这样的建议，因为运动并非是盲目运动，只有坚持适当的运动，才能够达到保护心脑血管的作用，可是很多人并不了解！
02预防心脑血管疾病，3种运动最适合，不要盲目训练
1、有氧运动
坚持有氧运动可以使收缩压降低4-9mmHg，尤其是对于高血压患者来说，能够有效地预防脑梗的出现，并且长期坚持有氧运动还有利于调节身体内血脂和血糖，对预防心脑血管疾病的出现大有好处！
由于老年人年龄比较大，并且在冬季时身体素质也会随之减弱，因此对于老年人来说，比较适合的有氧运动是慢跑，快走，骑单车等，每次运动时间尽量不要超过一小时，只要感觉到自己身体微微出汗，即可避免出汗过多，流失大量微量元素！运动的时间可以选择在吃完早饭后进行，以免出现低血糖症状！
2、柔韧性训练
对于老年人来说，柔韧性训练也是一项比较好的运动，因为它本身属于一种低强度的运动，比较适合行动比较缓慢的老年人，并且老年人如果坚持做柔韧性训练时，也能够大大地降低患有血栓的发病率！
柔韧性训练的强度，建议每周做3~4次即可，每天练习的时间尽量保持在40~50分钟，如果天气比较暖和，可以选择在每天上午10:00左右进行户外训练，既能够锻炼身体的协调性，预防心脑血管疾病，同时还能够每天晒太阳呼吸新鲜空气，从而增强体质。
3、力量训练
对于老年人来说，也应该坚持一定量的力量训练，因为人过45岁以后，钙的吸收量下降就容易出现骨质疏松症状，而这时候坚持一定量的力量训练能够有效地增加肌肉量，延缓关节衰老，同时坚持每天做一定量的力量训练，能够有效地改善身体内血脂浓度，降低高血压的并发症。
在做力量训练时一定要注意，当身体出现不适现象时，就要立刻停止，避免骨骼受损，同时力量训练的强度一定要降低，训练时间尽量保持在30分钟左右，训练次数保持在一周2~3次即可。
对于老年人来说，在运动过程中也要注意一些小细节，尤其是在时间上一定要把握好，一般建议是在吃完饭一个小时以后再运动，避免血压或血糖不稳定的状况！同时要注意运动是循序渐进的，不管是哪一项运动，一定要遵循从低强度到高强度的规律，避免一次性运动量过大或过强而出现相反的效果！
结语：气温下降，老年人一定要注意心脑血管疾病的预防，不管是在饮食方式上还是生活习惯上，养成好的生活作息和饮食习惯是预防疾病的基础，同时要注意营养物质的补给，从根本上提高自身免疫力，同时结合适当的运动，增强体质，不仅能够预防疾病，同时还能够强身健体，对身体健康也有非常大的促进作用，希望每个老人都能够找到适合自己的健身方式，并且持之以恒地坚持！