很多人对糖尿病的第一印象就是麻烦，不仅是吃药麻烦、测血糖麻烦，更麻烦的是饮食方面。不吃容易患低血糖，吃又怕吃错了影响血糖稳定，甚至诱发并发症。而说到这糖尿病并发症，不单单是糖尿病倒吸一口凉气，就连血糖健康人群也十分忌惮，常见的糖尿病并发症有糖尿病足、感染、糖尿病性肾病、动脉粥样硬化、眼底病变等等，严重的有酮症酸中*，可危及生命。
这不李师傅刚查出空腹血糖6.7mmol/L，他开始慌了，担心自己会不会得糖尿病并发症？饭也吃下、睡眠治疗差，甚至已经影响到了工作状态。老李妻子看在眼里记在心里，于是趁着老李休息的时候赶忙带他来咨询，这空腹血糖6.7mmol/L到底算不算糖尿病？又该如何降下来呢？咱们今天就围绕这个话题进行讨论，忽悠对你有帮助。
01空腹血糖6.7是糖尿病吗？
不能直接下诊断，但可以诊断为糖耐量异常，也被称为是空腹葡萄糖受损，就是往糖尿病过度的一种状态，就像是在站在悬崖边上的一个人，再往前走一步就会跌落悬崖。所以说即使还没有确诊为糖尿病，但也不能掉以轻心，需要我们控好血糖，以免情况进一步恶化。在临床上，医生将空腹血糖6.7mmol/L这种情况当成是糖尿病的“储备*”，在未来的某些时刻很多患者都会转化为2型糖尿病。另外诱发高血脂、高血压等慢性疾病的风险也被提高，因此咱们一定要重视起来。
02降血糖的措施一一分享
第一个：增加肌肉含量
糖尿病的发病因素之一为胰岛素抵抗，当时体内的多余糖分无法被利用、代谢，就像是仓库货物堆积一般，分布在身体各处，主要分布在肌肉中。而随着年龄的增长，30岁后的我们肌肉会慢慢流失，到了70岁以后，肌肉会流失大半。因此不管是糖耐量受损时期的人群，还是糖尿病病人，都可以进行增加肌肉的运动，来帮助身体稳定血糖值。而无氧运动就是增加肌肉含量的常见运动之一，比如举哑铃、撸铁等等。
第二个措施：杂一点
1.主食杂
食物对血糖的影响各不相同，但淀粉含量高的食物容易引起血糖大波动，比如精白米面等，但主食也是必须要吃的食物之一，那如何降低这些食物对血糖的影响呢？没错，杂一点，在精细主食中加入对血糖影响不那么的杂粮、杂豆等食物。
2.种类杂
主食只是食物其中之一，在吃饭的时候别忘了配上蔬菜、蛋白质、肉类等食物，品种杂的食物搭配能够有效降低餐后血糖的峰值，避免我们出现大的血糖波动。
第三个措施：懒一点
相信很多人在给糖尿病患者准备食物时，都是比较苦难的，绞尽脑汁就是为了避免餐后血糖升高，然后相对懒一些更加有利于血糖稳定。比如蔬菜能不切就不切，能不切细就不切细，豆子能整个吃就不要捣碎了再吃，米饭、面条等煮的硬点就不要吃软的，水果洗干净直接吃最好，再不济可以切成小块，但非常不建议榨成汁。
为什么懒点对血糖控制更好呢？因为越是保留食物的原本的模样，人体对食物中的糖分吸收速度越慢，对餐后血糖的影响也会更小。
第四个措施：瘦一点
1.选瘦的肉类病人也是人，也需要营养供给，因此肉类也是必不可少的食物之一。但咱们由于血糖已经存在了异常，所以吃肉的时候要吃的瘦一点，而且若是肥肉吃的太多容易导致热量超标，诱发肥胖症，导致胰岛素抵抗发生。因此选择精瘦肉，吃鸡鸭鹅等家禽时记得去皮，或者多吃鱼，鱼肉脂肪含量低。
2.体型瘦一些患有糖耐量异常的朋友，往往都是体重标超，再这样下去可能诱发抵抗素抵抗，转化为二型糖尿病。咱们可以先根据BMI＝体重（千克）÷身高的平方（米的平方），算出自己的BMI值，大于24就得开始减肥了。
第五个措施：淡一点
即做饭的时候，口味淡一点，少放盐、糖、酱油、味精等调味料。有人说这清汤寡水的我也吃下去啊，没关系，咱们可以用食物来增味。比如葱姜蒜增香；虾皮、菌类提鲜；桂皮八角去腥。还可以用不沾锅来做饭，能够减少食用油的用量，多选择白灼、清蒸等烹饪方式。
第六个措施：勤快一点
03即每天测血糖，及时掌控血糖值的变化
什么时候测血糖呢？空腹血糖：禁食8小时，早上起床后8点之前测量；餐前血糖：吃饭前测量血糖；餐后2小时血糖，从吃一口饭开始计时，2小时后测量。
测血糖的步骤：1.清洁双手，特别是采血部位用干净的纸巾或者棉球擦干，自然干也可以；2.下垂采血一侧的手臂，使血压汇集，轻轻按摩采血部位，但是不要挤；3.扎手指指腹两侧，中间的话比较疼，让血液自然流出，不要挤。4.一次性吸取足够血量，测试中不要按压或者移动血糖仪或者试纸。5.测完以后，取下试纸和针头，用专门的容器包裹起来再丢弃，6.将血糖仪等用品保存在干燥清洁处。
第七个措施：多喝牛奶和酸奶
有很多人觉得牛奶中含有乳糖，酸奶中含量少量的蔗糖，所以糖尿病患者不能喝。但并非如此，牛奶确实含有乳糖，但升糖指数很低，在早餐时配上粗粮主食，能有效延缓餐后血糖的上升。而酸奶中的乳酸一样有延缓餐后血糖上升的作用，因此无糖酸奶、低脂或者脱脂牛奶是糖耐量异常和糖尿病患者可以选择的。
这样一看，其实糖尿病患者、糖耐量异常的人，饮食方面并没有那么麻烦，只是细节方面多加注意，那么一样可以控好血糖。