01早起一杯温开水
这个必须要做到，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮用，既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。
02必须吃早饭
这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前——①不吃早餐老得快，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）。
切记！三餐是健康身体的基础步骤。
03学会做饭，提升厨艺
自己做饭真的要比叫外卖干净许多，因为所有的步骤都是你自己在做，你清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。外边的饭为了味道好吃，总是会加很多的调料，对肝有很大负担。
04一日三餐，细嚼慢咽
不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～
05戒糖戒饮料
糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。通俗的讲，就是如果不控制地喝饮料，吃甜食会老的很快。而且喝多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松的哦！