夏日炎炎，游泳是朋友们最喜欢的运动项目之一。对于糖友来说，游泳作为一项有氧运动，是最适合糖友的运动方式之一。不仅能增强葡萄糖在周围组织的利用，从而降低血糖，还能增强心肺功能，锻炼全身肌肉。
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游泳的3大好处
增强免疫力
游泳是一种全身运动，水对机体的拍打，可以按摩全身，促进血液循环，加快新陈代谢，改善胰岛素抵抗，增强消化能力，从而增强免疫力，促进体质健康。
改善呼吸
游泳需要克服水的压力和阻力进行正常呼吸，长期游泳，可以锻炼人体的呼吸肌，改善呼吸功能。
减重塑形
游泳是全身协调的运动，可以锻炼全身，另外，水的阻力是空气的12倍，人在游泳时，为了克服这些阻力，需要消耗较大的能量，从而起到减重塑形的效果。
游泳好处多多，但小微友情提醒，以下情况不宜游泳：
02不宜游泳的3种情况
空腹游泳。糖友空腹，血糖低，游泳过程中消耗较多能量，容易在水中发生颤抖、痉挛，头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能溺水。
饭后游泳。一方面，饭后立即游泳，血液都聚集在四肢，胃部肠道的血液量减少，从而影响消化。另一方面，水压会对人体产生一定的压力，胃部容易发生胃痛、胃痉挛。
有心脏病、高血压并发症的糖尿病患者不宜游泳。必须提前进行必要的医学检查，排除外心脑血管疾患，如高血压，冠心病等，不可盲目下水游泳锻炼，以防出现并发症突发的危险。
03谨防游泳发生低血糖！
为安全游泳，糖友们应该注意以下事项：
游泳前
1、游泳前要测血糖，若血糖小于6mmol/L，建议补充碳水化合物。另外，对于1型糖友，在游泳前保证血糖在12mmol/l以上，如果小于12mmol/l，游泳前适当进食。
2、提前检查身体是否有伤口，若身上有伤口，不建议游泳。
3、提前准备好含糖饮料、水果糖等其它小零食。若游泳中途出现饥饿、颤抖、异常出汗、手口发麻、等低血糖症状，立刻进食。如果刚刚结束运动时低血糖，不仅要吃糖，还要进食，防止当天再次发生低血糖。
4、游泳前做10-15分钟的热身运动，尤其是拉升运动。5、结伴而行，不要一个人去游泳，也不要去户外游泳，以免发生危险无人救援。
游泳中
1、游泳时间建议在饭后1-1.5小时活动20～30分钟之间进行，一定不要空腹游泳
2、建议每30分钟检测血糖（一般建议糖友游泳坚持30分钟以上才会达到锻炼的效果），摄入适当含糖食品，比如饮料糖果等，以补充能量。
3、控制心率。一般来说，合适的运动心率=－年龄，比如一个人40岁，他的合适运动心率为：-40=次/分钟
4、如出现头晕、乏力、心慌、出汗、胸闷、胸痛或者腿疼，需要停止游泳坐下休息，不要勉强。同时测血糖。
5、如不适感持续，通过进食无法改善，身体极度不舒服，应该及时就医。
游泳后
1、要进行5-10分钟的拉伸运动，放松全身肌肉，降低心率。
2、立刻洗澡，游泳池里的氯会使人皮肤干燥、皲裂，增加感染风险。
3、监测血糖，观察血糖值变化
对于糖友来说，游泳是一种非常好的运动项目。年，美国游泳健将霍尔被确诊为1型糖尿病，通过约10年的努力，霍尔不仅控制住了自己的病情，他还用5枚奥运游泳金牌告诉我们，糖尿病患者和正常人一样可以享受游泳的乐趣。
不妨一起去开始并坚持这项运动吧！