这45岁啊，就是个坎，因为过了这个年龄人体内的胰岛功能就开始逐渐衰退，从而加重患糖尿病的风险，而得了糖尿病就要为每天如何控制而犯愁，就像我的一个粉丝，这个粉丝今年51岁了，他前几天问了我一个问题，说是都知道要控制饮食，但是到底该怎么控制呢？到底哪些食物能吃那些不能吃呢？今天就来细致的说一下。
1主食方面
在主食方面，最关键的地方就是控制热量，糖尿病患者在所有食物中最需要控制的地方就是只是，因为主食是你不可避免的，而乎所有的主食都是提供热量的，所以，每日摄入量的控制就尤其重要了，那么主要是要吃多少，又该怎么吃呢？首先那些食物是归为主食的呢？像谷类、薯类、杂豆类都归结为主食，粮谷类主要包括大米、小米、薏米等等这类的食物，这类粮谷类的时候最好是占全天主食的二分之一或者三分之一。
而像薯类，比如土豆、红薯等等，这类的时候一定要避免油炸、油煎，因为一旦油炸或者油煎过后，就会额外的摄入更多的能量，而且其中还含有大量的油脂，所以这类食物最好是杜绝。
最后一点呢就是是食物的温度不要太高，最好是晾一晾再吃，这样能有助于降低餐后血糖。而主食呢，一半有两种分配比例，第一种就是早中晚三餐各占三分之一，第二种就是早餐占五分之一，午餐和晚餐占各五分之二，这样对温度血糖也是有帮助的。
2零食方面
有很多粉丝说哦，虽然知道这得了糖尿病需要忌嘴，但是有的时候馋，想吃零食怎么办呢？我今天就说几个能够帮助稳固血糖还能解决馋嘴的零食，第一类就是一些含糖量比较低的零食，比如说开心果、杏仁、腰果等等，当然还可以适当的吃一些*瓜、番茄等食物，因为长期吃糖分过高的食物会引起血糖升高，所以平时多吃一些含糖量低的食物的，对身体是有好处的。
最后一点就是一定要注意监测血糖，如果你只知道降糖，却不知道控制的话肯定会适得其反，但是如果只控制却不知该控制多少的话，那可能就会出现降糖过度的情况，可能会诱发低血糖的出现，所以只有平时控制好，血糖监测到位，及时根据数据作出调整才是对自己身体最大的负责。