导语：如果你想保持健康，就必须按时吃早餐，人们身体的能量和精神与早餐有一定的联系，但是随着时代的发展，人们逐渐忽略了早餐的重要性，觉得早餐只是吃饱肚子而已，不需要为身体补充营养，但是，他们不知道，经过一夜的深度睡眠，身体需要足够的营养来完成新陈代谢。
不管你是不吃早餐还是凑合着吃，对身体都不好，如果不吃早餐，会加重胃酸分泌，浓度不断上升，造成肠胃负担，给身体健康带来不利影响，随便吃早餐不能给身体及时补充营养和能量，甚至影响一天的能量活动和其他工作以及学习效率。
早上不吃早饭的危害有哪些
1、不吃早餐会影响智力
专家发现，在智力水平几乎相同的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐的学生，这是因为不吃早餐的人，由于缺乏营养和能量，大脑无法正常发育和运作，久而久之会阻碍记忆力和智力的发展。
2、不吃早餐会影响寿命
人体的健康长寿取决于生物钟的控制，不吃早餐扰乱了生物钟的正常运转，身体所需的营养不能及时补充，生理机能就会下降，此外，不吃早餐导致的各种疾病对身体的影响，都在影响着人们的健康和长寿。
3、不吃早餐会导致低血糖
经过一夜的睡眠，身体的营养已经消耗殆尽，血糖浓度处于较低状态，不吃早餐或吃得少，就不能及时充分补充血糖浓度，早上会出现头晕、心慌、四肢无力、精神萎靡，甚至低血糖休克等症状，影响正常工作。
另外，不吃早餐会严重损害胃肠道的功能，因为经过一夜的营养消耗，胃肠道已经处于排空状态，如果不及时补充营养，坚持透支身体的营养，就会导致胃肠道营养供应不足，导致消化不良等，另外，不吃早餐也可能导致肥胖，所以吃早餐很重要。
早上起床后，尽量少吃4种早饭，不妨看看你吃过几种？
1、隔夜饭
在我国，节约一直是优良的传统美德，国家也一直提倡光盘行动，所以不要铺张浪费，再加上我们老百姓以前的生活一直比较辛苦，所以节约成了刻在很多人骨子里的习惯，如果前一天晚上还剩下一顿含糊不清的饭，大多数人会选择第二天早上热一下作为自己的早餐。
但事实上，这种做法并不健康，尤其是那些绿叶蔬菜，在低温储存的过程中很可能会产生亚硝酸盐，营养成分也会在这个过程中被破坏，不能给身体提供足够的营养，甚至会对身体造成伤害，出现肠胃问题，久而久之，就会出现肠胃蠕动下降，从而产生疾病，对身体造成威胁。
2、酥油饼
在北方，很多人会选择酥饼做早餐，路上随处可见酥饼，很多人会在上班的路上买一个酥饼，边走边吃，很方便，味道也很好，受到很多上班族的喜爱，但是，酥饼并不健康，尤其是在早上，肠胃比较娇嫩，酥饼比其他食物更油腻，所以会给肠胃带来更严重的负担，另外，早上身体的吸收效率很好，经常食用这种早餐还可能导致肥胖和心脑血管问题。
3、腌制食品
相信在生活中，很多人都喜欢各种腌制的配菜和蔬菜，煮一碗米粥配几个小菜，是很多中老年人的早餐，这些配菜不仅好吃，还能刺激食欲，让人胃口大开，但这些腌制食品在制作过程中会产生大量的盐分，腌制食品还会产生亚硝酸盐，在体内转化为亚硝酸，不仅会损害胃肠黏膜，还会引发疾病甚至癌症，所以这种食物并不健康，生活中最好少吃。
4、茶叶蛋
茶叶蛋也是很多上班族的首选，不可否认，鸡蛋营养丰富，可以为身体提供多种必需的营养，但是茶叶蛋并没有大家想象的那么健康，茶叶中的酸性物质会在煮茶叶蛋的过程中破坏蛋中的各种营养成分，尤其是蛋白质，影响胃的吸收，增加胃的负担，久而久之，身体的消化也会出现问题。
此外，茶叶中还含有大量的单宁酸，单宁酸也会与鸡蛋中的蛋白质结合形成单宁酸蛋白，导致肠胃蠕动能力下降，久而久之，还会出现便秘，引发健康问题。
阅读延伸早餐的正确吃法
1、早餐前喝水
人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态，如果只吃常规早餐，无法补充生理性缺水，所以，早上不要急着吃早餐，而是马上喝-毫升的温开水，不仅可以补充一夜流失的水分，还可以清肠，早餐前注意喝水，但不要喝太多水。
2、每天早上要喝牛奶或豆浆
除了提供蛋白质，牛奶也是钙的重要来源，牛奶比其他含糖饮料更有营养，如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆，其实比牛奶更容易吸收。
3、富含碳水化合物的谷物
如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、馒头、馄饨、饼干等，碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑最直接、最快、最清洁的能量供应者，营养早餐不可或缺。
4、富含蛋白质的食物
如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等，如果早餐只有富含碳水化合物的谷物，而没有富含蛋白质的食物，那么血液中的葡萄糖浓度会迅速下降，失去后劲，也就是说，在中午之前，葡萄糖就会耗尽，所以早餐只吃面包、馒头、粥等食物是不够的。
5、富含维生素和矿物质
如新鲜蔬菜、水果或果汁等，这是对早餐质量的提高，早餐吃蔬菜或水果更有利于营养均衡。
6、尽量使早餐清淡
早餐绝对不能油腻，因为高脂肪食物会导致大脑供血不足，影响儿童和脑力劳动者工作的准确性，早上吃太多油腻的食物，如油条、蛋糕、巧克力、汉堡等，让你早上昏昏欲睡，注意力不集中，油条等油炸面粉中的营养成分也被破坏，同样，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋，而不是煎鸡蛋。