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生活节奏的加快，压缩了上班族宝妈的早餐时间，让很多职业女性都没办法好好吃饭了。对于“一人吃两人饭”的孕妈妈来说，一顿营养均衡的早餐，更是成了奢侈。
一日之计在于晨，早餐的营养，也是每日所需的重中之重，孕妈妈们万万不可忽视了。
不吃早餐的危害太多，我们可以选择几款简单方便的早餐，在忙碌的工作日，偷得几分钟空闲的营养早餐时间。
怀孕了早餐吃什么？不吃早餐危害多
晓澜怀孕5个多月了，好不容易熬过了孕吐，本打算好好规划规划营养饮食，把落下的营养补回来，却发现了更让人头疼的事。
上午十点多，正在工作中的晓澜忽然感觉一阵头晕，趴在桌子上好一会儿才缓过来，把同事们都吓了一跳。
缓解过来之后，晓澜还是感觉浑身无力，一直到吃过午饭再恢复体力。晓澜不敢耽搁太久，医院咨询医生。
晓澜忽然一阵头晕经过详细的检查，医生说：“你这是典型的低血糖症状，普通人不吃早饭都会出现低血糖，何况是孕妇。以后早餐必须吃，多吃鸡蛋、豆浆，不能用零食糊弄过去。”
晓澜点点头，意识到问题的严重性。到了孕中期，胎儿对营养的需求是日渐升高的，早餐作为每日第一餐，务必要提供足够的营养。
不吃早餐六宗罪
早餐是开启每天工作的第一件事，一顿营养的早餐是生活的第一步，不吃早餐对身体造成的危害是多方面的。
1）低血糖
经常不吃早餐，很容易出现低血糖。在前一天的晚餐过后，经过了整整一夜的时间，身体里残余的食物能量已经所剩无几，这个时候的血糖也处在最低的状态。
如果不能及时通过早餐来补充，很容易体力不支。多数不吃早餐的人，到了上午9~10时，会出现头晕、乏力的情况，严重的甚至可能会晕倒，影响正常的工作和生活。
2）胆结石
数据显示，胆结石患者中，有超过90%的人习惯不吃早餐。
不吃早餐的习惯，把原本一夜的空腹时间，又延长了几个小时，最长可能达到连续空腹18小时。长时间空腹，会减少胆汁的分泌，胆囊内胆固醇过多，久而久之出现胆结石。
夜间饿肚子太久不吃早餐还有很多危害，长时间的空腹会损伤胃粘膜，还有可能诱发心脑血管疾病。有人为了减肥不吃早餐，事实上，不吃早餐反而容易发胖，对大脑的发育也有不良影响。
孕妈早餐怎么吃更健康
早餐是一定要吃的，孕妈妈更要意识到早餐的重要。问题是，早餐的食物如何选择更加健康呢？
◆均衡不挑食
女人一旦怀孕，整个神经都被崩了起来，每天提心吊胆，担心这不能吃、那不能吃。
多数食物都不是完全不能吃的，如果为了安全而挑食，结果可能适得其反。对孕妈妈来说，与其戒掉各种食物，不如每种食材都少量添加一些，让营养成分更加丰富。
◆清淡不油腻
孕妈妈的食物建议以清淡为主，尤其是在清晨，肠胃刚刚结束一夜的休息，开始蠕动工作，油腻的食物很难吸收，妈妈们也没有那么好的食欲。
豆浆、粥类都是比较好的选择，全麦面包、包子、煎饼等，都可以作为搭配的选项，尽量避免大清早就进食大鱼大肉。
面包，三明治，牛奶，豆浆都不错孕吐严重的妈妈，清晨起床前可以先吃一点苏打饼干，中和胃酸，缓解孕吐。
◆少吃腌制的食物和食品添加剂
孕妈妈建议少吃腌制的食物，咸菜中大多含有亚硝酸盐。很多人早餐习惯吃小咸菜、泡菜之类的食物，每天进食腌制食物是不利于身体健康的。
如果喜欢吃拌菜，建议现拌现吃，在冰箱里放置3~5天后，拌凉菜的亚硝酸盐含量会明显升高。
孕妈妈的三款早餐推荐
上班族的清晨时间总是很紧迫，这几款早餐简单方便，准备几分钟就可以开饭，非常适合着急上班的孕妈妈。
玉米粗粮粥+培根三明治
玉米碴和大米在前一天晚上就洗好，放在电饭锅里定时烹煮，早上就可以开锅即食了。
培根放微波炉高火加热2分钟，撒一点盐和黑胡椒，再切一点生菜、番茄，夹在面包里，简单的三明治就做好了。也可以根据个人喜好选其他的蔬菜、火腿等。
煮鸡蛋+面包+小拌菜+粥
鸡蛋凉水下锅，水开后8分钟出锅，煮鸡蛋一定要煮熟，孕妈妈可不要贪嘴吃溏心蛋。面包建议选择全麦面包，普通面包也是可以的，根据自己的口味选择就可以啦。
小拌菜非常简单，洗一颗白菜，取出白菜芯，切丝，加入香油、盐、白糖、苹果醋，搅拌均匀，根据口味还可以加点香菜。拌菜一定要现拌现吃，不要放到隔夜。
西葫芦鸡蛋煎饼+豆浆+水果
西葫芦切丝，和鸡蛋一起加入面粉中搅拌，做成煎饼，提前放入冰箱冷冻，早上吃的时候，微波炉加热2~3分钟就可以了。根据口味，还可以选择*瓜丝、胡萝卜丝等。
豆浆是非常适合孕妈食用的，有助于补充羊水。建议妈妈们喝现磨豆浆，外面购买的豆浆很多都是豆浆粉冲制，里面的添加剂较多。
水果可以选择方便食用的，苹果、香蕉、柚子，都是不错的选择。需要留心的是，没成熟的香蕉中含有鞣酸，可能会加重孕期便秘，妈妈们选香蕉的时候要挑熟透的哦。
写在最后
每一顿早餐，都是一天的起始，妈妈们要重视起来，给宝宝足够的每日营养。