EUMI科普微课堂
vol·6
轻生酮饮食需要担心低血糖吗？
噔噔，小YOYO又来啦??
最近小YOYO正在坚持轻生酮
偶尔听到朋友说有低血糖的感觉
这是怎么一回事呢？
出现了低血糖又该怎么办呢？
现在来开启我们栏目的第6期
——轻生酮饮食需要担心低血糖吗？
“轻生酮时偶尔感到虚弱和心慌，
我是不是出现低血糖了？”
……
不用质疑它的安全性
看下去告诉你答案~
EUMI一直大力提倡「轻生酮饮食」
就是因为它能通过调整饮食结构
达到健康减脂、高效瘦身的效果
所以很多有塑形需求的朋友都纷纷加入
每天找小YOYO打卡轻体效果??
但是有部分朋友因为加入时间不长
出现某些症状便会担心其安全性
低血糖就属于其中一种??
那么这到底是怎么一回事呢？
今天小YOYO就来告诉你真相！
轻生酮饮食需要担心低血糖吗？
轻生酮饮食的饮食结构
为高脂+适量蛋白质+低碳的形式
对于许多吃惯了碳水化合物的小伙伴来说
因为一时之间适应不了“低碳”模式
就会出现低血糖症状
其实这是身体在突然低碳后产生的一种症状——反应性低血糖
其实在发作期间
血糖读数可能在正常范围内
但对于有反应的人来说仍然像低血糖一样的“感觉”。
这种情况发生在减少碳水化合物的最初几周内，因为人体没有时间创造酶或代谢状态来燃烧内部的脂肪储存作为燃料。
从根本上说，可用于燃料的碳水化合物的数量以及进入脂肪库获取燃料的过程都存在差距。因此缺乏能量来源会导致短暂的低血糖反应。
出现了反应性低血糖情况
很大程度是因为自己拔高了轻生酮要求
严格的限制了碳水摄入量
从而出现了虚弱、心慌、心悸、出冷汗等低血糖现象
其实采取轻生酮饮食的话
出现这种情况的概率很低??
因为它限制相对没那么严格
属于柔性的生酮饮食方式
所以其实是不用太担心和害怕的??
如何避免反应性低血糖
在短期内，当第一次开始轻生酮饮食时，多吃可能会有所帮助。同样，睡前吃一点蛋白质和脂肪也会有助于避免深夜发作。
在开始执行轻生酮饮食的第一阶段
最好确保每3-4小时进食一次。在你可以重新训练身体燃烧脂肪之前，请不要在没有食物的情况下走超过4个小时。
当然也有一些经历慢性低血糖反应的人反应说，在下次进餐前等待5-6个小时实际上有助于减轻反应。你可以根据自己的情况作出调整。
你可能需要在更长的时间内缓慢减少碳水化合物的消耗，最大程度地减少这些反应，最终通过继续坚持轻生酮饮食，你应该能够完全避免反应性低血糖症。
??如果出现了低血糖
可立即摄入少量糖水or果汁等含糖食物
稍作休息就会恢复正常
刚开始执行轻生酮饮食的时候
身体会有一个慢慢适应的过程
因为碳水摄入量的减少
所以有可能会出现低血糖的现象
但其实发生的概率极低！
大家完全不用担心轻生酮的安全性
可放心分享身边的家人朋友一起参与
共同收获更美好的自己哟??
-TheEnd-
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