坊间流传“运动能抵半片药”的说法，因为，2型糖友规律运动能降低糖化血红蛋白0.5%-0.7%。一般口服降糖药对于“糖化”的降幅在1%左右。
美国运动医学院（ACSM）发布了年糖尿病人运动指南，也充分证明了运动的重要性
01
4条运动建议
（1）.高强度运动效果更佳
在改善整体血糖状态方面，“高强度”的力量训练比“中低强度”效果更好，而且还有助于减少胰岛素用量。如果身体允许，大家可以试着将运动强度加大一些。
（2）.饭后运动更利于血糖控制
相比饭前，糖友可以优先选择饭后运动。因为，饭后运动有助于降低餐后血糖峰值，要保证一定的运动时间，至少运动45分钟（注：运动时长要根据个人情况而定，适度即可）。
（3）.身体全面获益，先减轻5%体重
通过改善饮食、运动等生活方式使体重减轻，不仅有助于改善血糖控制情况，还对血脂和血压指标有所改善。对于肥胖的糖友来说，不妨先定个减重5%的小目标。
（4）.谨防运动后低血糖
一些降糖药有低血糖风险，使用胰岛素或胰岛素促泌剂（如“格列”和“格列奈”类降糖药）的糖友，要注意监测运动前后血糖，特别注意预防运动后低血糖，建议随身携带糖块。
02
哪些糖友不适合运动？
以下5类糖友不宜运动：
血糖14～16mmol/L或血糖波动较大，或有明显的低血糖症；
合并各种急性感染；
合并糖尿病急性并发症、严重糖尿病肾病、严重糖尿病足、严重眼底病变，伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重；
新近发生的血栓，经常出现脑供血不足症状；
高血压未被控制者。
03
运动时应该注意什么呢？
糖友们应时刻谨记运动总原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。
在运动时间上，可以从逐渐增加到。
在运动频率上，可以从逐渐增加到。当逐渐适应后，可将运动时间稳定在左右，分5天进行，也就是每次运动30分钟。
在运动强度上，以自身感觉周身发热、出汗时为界点。不要等到大汗淋漓或气喘吁吁时再停止。或者以科学方法来计算，可以简易计算法：运动时保持脉率（次/分钟）=－年龄。以50岁的糖友为例：运动时保持脉率为次/分，而50岁的肥胖糖友可适当加大运动强度，运动时保持脉率为次/分为宜。
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那有什么比较适合糖友的运动吗？
糖友们应根据自身情况（年龄、身体情况、爱好和环境等）选择不同的运动，以下运动仅为参考。
05
那糖友运动有时间要求么？什么时间更合适呢？
推荐从吃第一口饭算起，在餐后1小时左右进行运动为宜。因为餐后血糖较高，运动时不易发生低血糖。
要培养规律定时定量的运动习惯，晨练不宜过早、不宜空腹或过饱。
另外，建议糖友们在运动时随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖。
