昆明白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/160207/4769963.html平时，我们通过调整饮食和健康的生活方式，可以保持血糖正常，减少未来需要药物治疗的风险。
选择促进血糖降低的食物
01选择健康的碳水化合物所有的食物最终都会转化为葡萄糖，并被消耗以产生能量。然而，重要的是要避免摄入这一过程发生很快的食物。糖和淀粉（如在白面包、土豆和许多其他碳水化合物中发现的）转化最快，应该避免食用。另一方面，全谷物和豆类（如扁豆和大豆）的转化较为缓慢，对几乎所有人来说都是更好的能量来源。每顿饭都应该吃一些碳水化合物，但只吃少量。健康的全谷物包括大麦、燕麦、小麦和糙米。对于面包和谷物的健康选择是杂粮或全谷物品种，避开高脂肪和高糖品种。同时，选择每份含钠少于mg的面包和谷物。
如果有糖尿病，需要计算碳水化合物摄入情况，目标是每餐摄入45~60g碳水化合物，每份零食摄入15~30g碳水化合物。
02饮食中多添加纤维
可溶性纤维可以帮助控制血糖水平。大多数蔬菜都富含纤维，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果和豆类也富含纤维，全麦产品也是如此。可溶性纤维对保持健康非常重要，存在于豆类、坚果、燕麦麸和种子等食物中。亚麻籽既富含纤维，又能维持血糖平衡。
03每周至少吃两次鱼
鱼的蛋白质含量很高，吃鱼对于维持血糖水平也有益。而且，鱼比肉和家禽含有更少的脂肪和胆固醇。许多种类的鱼，包括鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，也有高水平的ω-3脂肪酸，可以降低甘油三酯水平，促进整体心脏健康。避免食用汞含量高的鱼类如剑鱼和王鲭鱼。其他健康的瘦肉蛋白来源包括豆类、坚果、种子、豌豆、火鸡和鸡肉。
04多吃燕麦片、大豆和扁豆
不加糖的燕麦片消化缓慢，可以防止血糖急剧上升，同时为机体缓慢提供所需的能量。扁豆和大豆也很好。所有这些食物都含有可溶性纤维，延缓糖和碳水化合物的吸收。有些人认为在他们的身体习惯这些食物之前，会使其消化不良，还会排气增加，所以可以自行判断是否食用。
05多吃不含淀粉的蔬菜
花椰菜、菠菜和四季豆都是非淀粉类蔬菜，应该多吃。这些蔬菜的碳水化合物含量低，所以不会对血糖有很大的影响，而且它们也富含纤维和其他营养物质。应避免食用的淀粉类蔬菜包括土豆、玉米和豌豆。
06用除糖以外的甜食满足你对甜食的喜爱
例如，用龙舌兰花蜜或人工甜味剂代替糖，因为糖会使血糖比其他甜味剂上升得更快。此外，试着吃水果如苹果或香蕉。水果中的天然糖分会满足你对糖分的渴望，但与烘焙食品和其他食物中的精制糖相比，它会使血糖上升速度慢一些。例如，尽管草莓很甜，但实际上它的碳水化合物含量很低。因此，它们不会显著升高血糖水平。它们还含有大量的水分，可以让你在很长一段时间内有饱腹感。
07多喝水，少喝含糖饮料苏打水和含糖果汁饮料会迅速升高血糖水平。用水、无糖奎宁水和气泡水代替这些饮料，可以迅速减少糖摄入量。许多市售的水加了调味剂，使其比白水更开胃。然而，要确保这些饮料不含任何添加糖。往气泡水中加入草莓、柠檬、酸橙片或少量橙汁，不会增加空热量。
尽量每天喝6~8杯以水为主要成分的液体，确保机体水分充足。
08在食物上撒点肉桂
一些专家认为，肉桂在降低血糖水平方面有一定效果，尤其对于糖尿病患者。这些结果尚无定论，但早期的研究确实支持这一说法。当然，不要依赖肉桂作为解决高血糖的神奇方法，只能将其作为其他解决方案的补充。
提示：
01
全家人可以吃同样的健康食品，没必要把自己单独分出来，每人都能从一起吃的健康营养食物中受益。
02
在显著改变饮食习惯之前，请咨询医生。医生可以和患者一起确定最健康的计划，以满足所有饮食需求，并会引导患者远离可能对健康产生负面影响的选择。
03
一些糖尿病患者可以通过饮食和运动来控制病情。然而，有些人可能需要药物或胰岛素治疗，同时控制饮食和运动。
美国专利：Innoslim
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